自宅でトレーニング: 臀部を強化する素晴らしいエクササイズをご覧ください。

臀部は人体で最も重要な筋肉の 1 つであり、背骨を支え、バランスを維持し、脚を動かすのに役立ちます。 したがって、美しさのためだけでなく、丈夫で健康を保つために定期的に手入れをすることが重要です。 最高のものを見る 演習 お尻のために。

これらは臀部のベストエクササイズ5つです

これらの完璧なお尻を構築する動きを行う方法を学びましょう。

1. スクワット

これは臀筋に最適なアクティビティの 1 つです。 これを行うには、腰に手を置き、椅子に座っているかのように体を下げます。 両足を平行にし、両足を少し離してください。 開始位置に戻り、動きを繰り返します。

2. 橋

膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。 体をまっすぐに保ちながら、腰を押し上げます。 開始位置に戻り、動きを繰り返します。

3. デッドリフト

これは、臀部、脚、背中を鍛えるウェイトリフティングエクササイズです。 これを行うには、バーベルまたはバーベルをつかみ、足を広げます。 膝を曲げてバーを下げ、背中をまっすぐに保ちます。 ウェイトを押し上げて開始位置に戻ります。

4. ジャンプスクワット

これは高度な運動です 強度 臀部の調子を整え、強さとバランスを改善するのに役立ちます。 試してみますか? 通常のスクワットを行ってから、できるだけ高くジャンプします。 静かに着地し、動作を繰り返します。

5. 脚を後ろに伸ばした状態

立って、膝をまっすぐに保ちながら脚を後ろに伸ばします。 バランスを保ち、開始位置に戻ります。 もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。

ストレッチも忘れずに

運動を始める前のストレッチは基本です。 筋肉が強くなるにつれて、徐々に強度と難易度を上げていくことをお勧めします。 これらのエクササイズを定期的に行うと、臀筋が強化され、健康で丈夫な状態に保たれます。