脳を健康に保つ方法に関する新しいヒントが毎日公開されています。 それらは、身体活動の練習から瞑想、良好な人間関係まで多岐にわたります。 しかし、食物は依然として生命を維持するための主要な供給源の 1 つです。 健康な脳、特にビタミンBを摂取している人に最適です。
認知機能低下の予防と体内のビタミンの適切なサポート
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ビタミン、塩分など、すべての栄養素は身体の健康を維持するために当然の重要性を持っています。 ミネラル、炭水化物、タンパク質、さらには不飽和脂肪のサポートも一緒に摂取する必要があります。 節度。
理想的には、誰もが栄養士を訪ねて、果物、野菜、果物を適切に摂取できるようにする必要があります。 各人が必要な栄養サポートを提供する役割を担うその他の食品 が必要だ。
しかし、脳を健康に保つ方法という点では、重要な食品の中でもビタミンB群が際立っています。 健康で若く、うつ病やうつ病などの病気の発症に関連する認知機能低下のリスクが軽減されています。 狂気。
ビタミンB群は、ビタミンB1（チアミン）、ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3（ナイアシン）の8種類に分けられます。 ビタミンB5（パントテン酸）、ビタミンB6（ピリドキシン）、ビタミンB7（ビオチン）、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンB12 （コバラミン）。
これらのビタミンはそれぞれ、野菜に含まれるビタミンB1など、さまざまな種類の食品に含まれており、体にエネルギーを供給するのに重要です。
健康な脳が欲しい！ ビタミンB群はどこで入手できますか?
主に野菜や鮭に含まれるビタミンB2とB3は、 脳にとって重要なプロセスは、炎症との戦いに貢献するだけでなく、 抗酸化物質。
主に卵に含まれるビタミンB7は、体全体に効率的なコミュニケーションを提供できる活発な脳の維持に貢献します。 その隣には、野菜や鮭にも含まれるビタミンB12があり、神経系の発達を助けます。
食事制限のある方、ベジタリアンの食事を実践されている方、 ビーガン理想的なのは、血液検査に加えて、栄養士に定期的に相談して、通常は低い体内のビタミン B12 レベルを観察することです。
結局のところ、脳を健康で活動的に保つためには、必要な栄養素をすべて摂取することが重要です。