日を追うごとに、健康的な食事を維持する必要性が高まっています。 一連の病気を回避し、より身軽に暮らす可能性が必要です。 したがって、ビタミンC源を含む食品を摂取することが非常に重要です。 彼らはシステム内で私たちを助けてくれるでしょう 免疫学的 そして鉄分不足。 豊富に含まれる食品をご紹介します ビタミンC。
ビタミンCが豊富な食品を発見する
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以下のビタミンCが豊富な食品のリストをチェックして、食事に取り入れてください。
- オレンジ
最良の選択肢の 1 つである果物は、1 日の必要量の約 78% を摂取できます。
- ブロッコリー
1日の摂取量の43％に達するには、生のブロッコリーを1日カップ半分だけ摂取するだけで済みます。
- キウイ
平均的な摂取量では、1 日の必要量の 71% に達します。
- いちご
イチゴの場合、1日半カップで十分で、1日の摂取量の50％に達することができます。
- スグリ
100グラムのスグリを摂取すると、ビタミンCが181mgに達します。
- 赤ピーマン
最も豊富な摂取源の 1 つで、わずかカップ半分で 95 mg のビタミンを摂取できます。
- 緑のトウガラシ
カップ半分の食品を消費すると、1日の摂取量の67％が摂取できます。
- グレープフルーツ
グレープフルーツは、果物の半分を食べると、すでに 1 日の摂取量の 43% に達します。
- マスクメロン
半カップで 1 日の必要量の 32% が摂取できます。
- トマト
中くらいのトマトを1個食べるだけで、1日の摂取量の19％に達します。
- グアバ
1つの果物には126mgのビタミンが含まれているので、この季節を活用してください。
- レモン
柑橘類のレモンにはビタミンCが34mg含まれています。
- じゃがいも
1日の摂取量の19％に達するには、中くらいのジャガイモを1個消費する必要があります。
- 芽キャベツ
調理した野菜の芽半カップには、最大 48 mg のビタミン C が含まれています。
- パパイヤ
小さなパパイヤ1個には96mgのビタミンが含まれています。
- キャベツ
ケールには、半食分で最大 23 mg のビタミン C が含まれています。
- ほうれん草
ほうれん草半カップごとに、1日に必要なビタミンの10％を摂取できます。
- キャベツ
低カロリーの野菜で、半カップあたり最大 28 mg を摂取できます。