オレンジに加えて: ビタミンCが豊富な他の食品を発見してください

日を追うごとに、健康的な食事を維持する必要性が高まっています。 一連の病気を回避し、より身軽に暮らす可能性が必要です。 したがって、ビタミンC源を含む食品を摂取することが非常に重要です。 彼らはシステム内で私たちを助けてくれるでしょう 免疫学的 そして鉄分不足。 豊富に含まれる食品をご紹介します ビタミンC。

ビタミンCが豊富な食品を発見する

以下のビタミンCが豊富な食品のリストをチェックして、食事に取り入れてください。

1. オレンジ

最良の選択肢の 1 つである果物は、1 日の必要量の約 78% を摂取できます。

1. ブロッコリー

1日の摂取量の43％に達するには、生のブロッコリーを1日カップ半分だけ摂取するだけで済みます。

1. キウイ

平均的な摂取量では、1 日の必要量の 71% に達します。

1. いちご

イチゴの場合、1日半カップで十分で、1日の摂取量の50％に達することができます。

1. スグリ

100グラムのスグリを摂取すると、ビタミンCが181mgに達します。

1. 赤ピーマン

最も豊富な摂取源の 1 つで、わずかカップ半分で 95 mg のビタミンを摂取できます。

1. 緑のトウガラシ

カップ半分の食品を消費すると、1日の摂取量の67％が摂取できます。

1. グレープフルーツ

グレープフルーツは、果物の半分を食べると、すでに 1 日の摂取量の 43% に達します。

1. マスクメロン

半カップで 1 日の必要量の 32% が摂取できます。

1. トマト

中くらいのトマトを1個食べるだけで、1日の摂取量の19％に達します。

1. グアバ

1つの果物には126mgのビタミンが含まれているので、この季節を活用してください。

1. レモン

柑橘類のレモンにはビタミンCが34mg含まれています。

1. じゃがいも

1日の摂取量の19％に達するには、中くらいのジャガイモを1個消費する必要があります。

1. 芽キャベツ

調理した野菜の芽半カップには、最大 48 mg のビタミン C が含まれています。

1. パパイヤ

小さなパパイヤ1個には96mgのビタミンが含まれています。

1. キャベツ

ケールには、半食分で最大 23 mg のビタミン C が含まれています。

1. ほうれん草

ほうれん草半カップごとに、1日に必要なビタミンの10％を摂取できます。

1. キャベツ

低カロリーの野菜で、半カップあたり最大 28 mg を摂取できます。