身体を深いリラクゼーションに整えるために、就寝前に実践できるいくつかの儀式があります。 今日の記事では、 睡眠衛生、したがって、良い夜の睡眠を確保します。
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睡眠衛生を保証する儀式
睡眠の質を向上させるのに役立ついくつかの習慣をチェックしてください。
1. 日中の昼寝は避ける
5歳までの子供、高齢者、病気の人を除いて、日中の昼寝は健康に有害です。 これは、昼寝が代謝を遅らせ、体の機能に影響を与え、消化や免疫のプロセスに影響を与えるという事実によって起こります。
2. 少なくとも8時間の睡眠をとりましょう
遅くても午後10時には寝て、日の出とともに起きるのが理想です。 太陽が見えるうちに、身体的または精神的な活動を練習することをお勧めします。 沈んだ瞬間から、休息とリラックスを優先するのが理想です。
3. エッセンシャルオイル
あなた エッセンシャルオイル 心を休め、体をリラックスさせる準備を整えるのに最適なツールです。 興味深いのは、寝る前に特別なエッセンスを入れたキャンドルに火をつけたり、部屋に香料をスプレーしたり、足にオイルを塗ったりすることです。
4. アクティブレスト
睡眠に向けて心を整えるために、「積極的な休息」を取り入れると面白いでしょう。 このプロセスは、精神的な負担を伴わずに、合理性から切り離された反復的な動作を特徴としています。 例: 刺繍、料理、絵を描く、植物の世話など。
5. あなたに役立つレシピ
アーモンドミルク250ml、ターメリック小さじ1、カルダモンパウダー大さじ1、ナツメグひとつまみ、ブラウンシュガーをブレンダーで味を調えます。 理想的には、就寝の少なくとも1時間前にレシピを飲む必要があります。