睡眠は健康を維持するための優れた方法であることに変わりはありませんが、現代生活の要求により睡眠時間はますます減少しています。 しかし、これらのハーバード大学の科学者にとって、これは非常に高いコストを伴う可能性があります。 これは、よく眠ることが寿命を延ばすことであり、それが健康の大きな秘密の 1 つである可能性があるためです。 長寿.
よく眠れないことによるダメージ
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残念ながら、私たちの世代は仕事や過度の勉強を好む一方、質の高い睡眠を優先していません。 これは、全体として多くの神経学的問題や健康上の問題を引き起こす可能性があります。 まずは脳自体の健康から始めましょう。睡眠習慣が難しいと記憶障害が生じ、組織が減少することさえあるからです。 脳の.
さらに、睡眠不足になると精神的に不安定になり、ストレスを引き起こす可能性のある瞬間に敏感になります。 したがって、睡眠不足と、不安、うつ病、さらには認知症などの深刻な心理的問題との間には明らかな関係があります。
しかし、睡眠不足は免疫システムにダメージを与え、病気にかかりやすくなるため、苦しむのは心だけではありません。 さらに、ハーバード大学の新しい研究では、睡眠不足の人は平均余命がほぼ 5 年短縮されることが示されました。 この統計は、他の健康上の問題を抱えていることが多い男性ではさらに悪化します。
よく眠るにはどうすればいいですか？
おそらく、これらすべての情報に直面して自分自身に問いかけるべき大きな疑問は、実際にどうすればよく眠ることができるかということでしょう。 結局のところ、私たちの世代は、誰もが夜も眠れないほどの不安でジレンマに陥っています。 このため、専門家は良好な睡眠衛生の必要性を強調しています。 これは、休息に向けて体を準備する習慣を作ることで構成されます。
たとえば、就寝時間を決め、その前に携帯電話、コンピュータ、テレビの画面は睡眠を妨げるのでやめることをお勧めします。 代わりに、寝る1時間前にシャワーを浴びて体を冷やし、ベッドの中で良い本を数ページ読んでみてください。 また、夜間のカフェインや糖分の摂取を避けることも効果的です。