携帯電話をベッドに持ち込むことがなぜ問題になるのでしょうか?

夜によく眠ることは、素晴らしい一日を過ごしたい人にとっての目標ですが、多くの人はそれを達成できません。 健康障害が証明されていない人々の場合、いくつかの新しい習慣がこのプロセスに役立ちます。衛生 睡眠のこと。」 睡眠衛生は、不眠症の影響を取り除くための強力な味方となります。

周囲の照明を早めに暗くする、電子機器をその場所に持ち込まないなど、小さな行動が快適な夜の睡眠に役立ちます。 早く寝て夜にぐっすり眠ることが目標なら、この「睡眠衛生」の儀式に従って楽しんでください。

睡眠衛生

睡眠は、身体活動や適切な栄養の実践と合わせて、さまざまな方法で人体の健康に役立ちます。免疫システムが強化され、健康になります。 心血管系 増幅され、感情のバランスは変化しません。 専門家によれば、睡眠を十分に楽しむ必要があるのはこのためです。

あなたが睡眠不足に悩まされている人であれば、今が睡眠衛生を行うのに最適な時期です。 夜間の習慣を実践すると、不眠症を防ぐことができます。

睡眠衛生へのステップバイステップ

• 眠気を引き起こす薬を服用するための医師の処方箋がない場合、最善の選択肢はその薬を避けることです。
• ベッドに横たわり、眠りにつくまでに 30 分以上かかった場合は、ベッドに留まらないでください。
• 電子製品をベッドに持ち込まないようにし、テレビを消したまま寝ないでください。
• すべてのデバイスを静かにし、部屋を暗くして静かに保ちます。 完全に暗い環境で眠れない場合は、黄色、オレンジ色、または赤色のランプを選択してください。
• 寝る前にストレスを感じないようにする。
• 就寝前のアルコールやカフェインの摂取は避け、軽めの食事を優先してください。

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