世界保健機関からのデータ (WHO), 2019 年の調査では、世界で約 10 億人が何らかの精神障害に苦しんでいることを指摘しています。 ブラジルでは、不安を抱えている人の割合は9.3%に達し、これは1,800万人に相当します。 これらの数字を踏まえて話すと、 メンタルヘルス ブラジル人にとってより幸せで平和な生活を確保するためには重要です。
治療上のすべてが療法であるわけではありません。
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十分な経済的資源がないため、または自宅の近くにサービスセンターがないためか、すべての人が治療を受けたい、または受けられるわけではありません。 ただし、精神的健康は、精神の改善に役立つ治療法に基づいて、自宅でケアの対象となる場合があります。
睡眠、十分な栄養、運動
このトリオは、鎧を着た心と強い体を構築するための基礎です。 よく眠り、適切に食事をし、運動をすることが、症状の軽減に貢献します。 コルチゾールなどのストレスホルモン、エンドルフィンなどの快楽ホルモンの生産を増加させます。 セロトニン。
瞑想、リラクゼーション、呼吸法
心を今この瞬間に戻す練習は、ストレスや不安を軽減する大きな味方です。 リラクゼーションとしての瞑想やヨガ、横隔膜呼吸などの呼吸法は、メンタルヘルスの改善に役立ちます。
アルコール、タバコ、その他の化学物質の消費量の削減
化学物質の摂取に起因する依存症などのよく知られた健康問題に加え、アルコールやタバコの頻繁な使用も心身の健康悪化の一因となります。
脳の活動を低下させる物質であるアルコールの場合、飲酒後に罪悪感、体の疲れ、むくみ、水分の滞留などの感情が生じることがあります。
友人や家族との交流
あまり知られていないうつ病の兆候は、以前楽しんでいた活動から切り離されることです。 したがって、好きな人とのつながりを保ち、喜びを与える活動を実践することが理想です。 これは精神的健康を改善するための素晴らしいテクニックです。
感謝の習慣
毎日感謝の気持ちを実践すると、水が飲めたからとか、テーブルに食べ物があったからとか、仕事に恵まれたからとか、人生のネガティブな面からポジティブな面に視点が移ります。 他にも、子供やパートナー、家族の笑い声が聞こえるなど、簡単なポイントでも感謝の気持ちが伝わります。
自尊心の強化
セラピーに行かずにメンタルヘルスを改善するためのもう 1 つのヒントは、自尊心を強化することです。 達成感に満ちた人生を送ると、自分も強くなるでしょう。