今週の金曜日、3月17日は世界睡眠デーです。 この日は、健康と幸福のための睡眠の重要性についての意識を高めることを目的として、世界睡眠協会によって制定されました。 また、人間の睡眠不足の弊害を知らせる意図もある。
ブラジルでは、3月13日から19日まで、複数の医療専門家が大学内での講義、講座、普及活動に参加している。 目標は、人々が健康的な睡眠習慣を身につけ、不眠症、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の場合には医師の治療を受けることを奨励することです。 ナルコレプシー、 例えば。
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合計すると 100 以上の睡眠障害があります。 睡眠障害にはいくつかの種類があり、睡眠の量と質の両方に影響を与える可能性があり、身体的、心理的、または環境的な原因が考えられます。 良質な睡眠は、心と体の健康にとって不可欠です。
睡眠不足じゃないとどうなるの？
- 心血管疾患（不整脈や高血圧）や糖尿病のリスクを軽減します。
- 健康的な体重を維持し、肥満を防ぎます。
- 免疫システムを強化します。
- 無料 ホルモン;
- 記憶力、集中力、学習力を強化します。
- 気分を調整し、うつ病や不安症のリスクを軽減します。
- ストレスの軽減。
- 労働災害や交通事故などの事故を減らします。
臨床行動心理学者で睡眠医学修士のモニカ・ミュラー氏は、多くの患者が意図的な睡眠不足という有害な習慣の影響を受けていることに気づいたと述べた。 「彼らは遅くまで働き、夜を他の仕事に費やし、日中に自分のことを整理できないことがよくあります。 次の日は早く起きなければならないので、睡眠不足になってしまいます。 彼らには他の約束もあります。 したがって、どのような疲労がこの過負荷を引き起こすのかを考慮する必要があります。 そして、質の悪い睡眠がこのように長期間維持されると、精神的機能と身体的機能の両方に悪影響を及ぼします」とモニカ氏は言いました。
健康的な睡眠衛生習慣
- 眠いときだけ寝室に行きましょう。
- 騒音を減らし、夜は部屋を暗くします。
- 寝室を快適な温度に保ちます。
- 睡眠を妨げる可能性のあるペットを寝室に入れないでください。
- 就寝の約 2 時間前には、画面 (テレビ、携帯電話、コンピューター) の使用を避けてください。
- 就寝時間近くの大量の食事は避けてください。
- 定期的に運動をするようにしましょう。ただし、就寝時間の 3 ～ 4 時間は避けてください。
これらの健康的な習慣を取り入れることで、睡眠の質を向上させ、十分な睡眠を確保することができます。 ストレスを軽減するだけでなく、記憶力、気分、集中力の向上など、多くの健康上の利点をもたらします。 から 不安 .
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