不安の解消: これらの 6 つの戦略を使用して職場で瞑想しましょう

あ 瞑想 それは再接続を可能にする瞬間です。 時間がないという理由でこれらのステップを実行しない人もいますが、どこにいても瞑想を実践する方法はいくつかあります。 特に職場では、練習することで不安のエピソードを減らすことができます。

職場でも瞑想を実践できる

瞑想に多くの時間を費やす必要はありません。 ワークデスク自体では、5 ～ 10 分間停止することでこれが可能になります。 職場環境がうるさすぎる場合は、部屋から出るか、ヘッドセットを使用するかの 2 つの戦略を使用できます。 以下は、日常生活に適用できる戦略の短いリストです。

1. 座って瞑想する

この方法は、簡単な方法で間隔で使用できます。 背骨をまっすぐに保ちながら、快適な姿勢を探してください。 目を閉じて、体が感じるすべての感覚に注目してください。 考えと期待だけを残してください。 行って来てください。

2. 呼吸に集中する

呼吸する瞬間の認識は、心を落ち着かせるのに役立ちます。 楽な方法で、背筋を伸ばして、深く呼吸し、吸い込みます。

3. 呼吸数

彼女はストレスや不安の瞬間に助けてくれます。 座っても立っても行うことができますが、主に目を閉じたままにすることをお勧めします。 最初の完全な呼吸から数え始めます。

次の 10 までカウントダウンを続けます。

4. 歩いて瞑想する

仕事前でも仕事後でも使えます。 最初は立ち止まり、深呼吸して視線を低く保ち、呼吸に集中して歩き始めます。 気を付けて！ 路上で気を散らさないでください。 呼吸とステップを調和させます。

5. マントラ

この戦略は、通勤中や休憩中に実行できます。 ストレス. マントラは精神的にも口頭でも唱えることができます。 同時に深呼吸してください。

最後に、あなたは今、元気に生きているので、今この瞬間に感謝しましょう。

6. マインドフルネス

会議やプレゼンテーションなどの重要な瞬間の前に適用できます。 この練習では、あなたの立場は関係ありません。 どこにいても、自分の呼吸に集中してください。 周囲の匂いや物にも感謝しましょう。