生活の質を向上させるためには、身体活動の実践が不可欠です。
バランスの取れた食事と運動ルーチンの組み合わせは、健康な体と病気の予防につながります。
運動ルーチンは、すべての年齢の人々によって採用されるべきです。
身体活動の健康上の利点は何ですか？
健康のための身体活動の利点のリストは長く、体の適切な機能のための多くの利益が含まれています：
- 心臓病、心臓発作、脳血管障害（CVA）のリスクを軽減します。
- 強化 免疫系;
- 睡眠の質の向上;
- 体脂肪の減少と筋肉量の増加;
- 幸福と自尊心の向上を促進します。
- 理想的な体重を維持するのに役立ちます。
- 身体的性質と持久力の増加;
- 血圧と血糖値の調節;
- ストレスを軽減します。
- 筋緊張、筋力、バランス、柔軟性の改善。
- 骨や関節の強化。
いかなる種類の身体活動も行わない人々は座りがちであると見なされ、健康が損なわれる可能性があります。
O 体を動かさない生活 それは人口の中で高い発生率を持っており、公衆衛生上の問題と考えられています。 ブラジルでは、人口の46％が座りがちであると推定されています。
身体活動の欠如も 肥満、これは過剰な体脂肪の蓄積です。
肥満は、高血圧やアテローム性動脈硬化症、糖尿病、睡眠時無呼吸などの心血管疾患のリスクと心血管疾患による死亡のリスクを高めます。
身体活動の練習を始める方法は？
活動に満ちたルーチンでは、身体活動の時間が損なわれます。 理想は、水泳、ウォーキング、サイクリングなど、大きな筋肉群を動かすある種の身体活動を練習することです。
あなたの日に30分の身体活動を採用するようにしてください。 いくつかの簡単で迅速なタスクは、始めるのに役立ちます。 いくつかのヒントを確認してください。
- 短い道を歩くことを選択します。
- エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してください。
- 犬を連れて通りを散歩します。
- 車を洗う;
- 自転車に乗る;
- 他の人と一緒に運動する会社を探すことで、活動がより楽しくなり、諦めるリスクが減ります。
身体活動、特に重くて要求の厳しい活動を始める前に、医師に相談することをお勧めします。 同じことが、何らかの形の心臓病、糖尿病、または骨の問題を抱えている人々にも当てはまります。
たくさんの水を飲み、 健康的な食事. バランスの取れた食事も健康を維持するために不可欠であることを忘れないでください。
好奇心
研究に基づいて、ブラジル保健省は、癌と心臓病のために年間26万人の死亡を回避できることを示しています。 ブラジルの人々が週5日、食事を通して30分の身体活動を実践する習慣を身につけた場合 元気。
