多くの喫煙者は喫煙をやめる必要性を認識していますが、この考えを実際の事実に変える方法がわかりません。 これは、タバコに含まれる約4,500の物質の1つであるためです。ニコチンはコカインやヘロインと同じくらい中毒性があります。 ドーパミンやエンドルフィンなどの物質を放出し、体に快感と安堵感を与えます。 したがって、時間の経過とともに、喫煙者の脳ははるかに多くのニコチン性受容体を持ち始め、満たされない場合、中毒に典型的な倦怠感を引き起こします。
過度の不安、頭痛、刺激、不眠症、神経過敏、落胆、食欲増進、集中力低下などの症状; 喫煙者が喫煙をやめるのを難しくする主な理由です。 使用中止後約3日で最大ピークに達するこれらは、約1週間で減少し、通常1ヶ月で消失します。
これらの要因を考慮すると、禁煙は非常に簡単な作業ではなく、高用量の善意と忍耐力が必要です。 この事実を考慮すると、おそらく最初のステップは喫煙につながる理由の詳細な分析であり、この情報に基づいて、これらの要因を克服する代替案を探します。 例：「この行為はストレスを軽減するので喫煙します」–提案：身体活動を練習し、シャワーを浴び、音楽を聴き、読書し、ぐっすり眠ります。 これらの問題を特定することで、どのポイントにもっと注意を払うべきかを簡単に知ることができます。
2番目のステップは、禁煙の計画を立て、そのための約束と具体的な戦略を立てることです。 より関連性の高い問題が発生していない、より穏やかな期間を選択するのは興味深いことです。
選択したタバコの数日前に、ユーザーは1日に使用するタバコの数を減らすことを試みることができます。 灰皿やライターを手の届かないところに置きます。 そして、助けと忍耐を求めて、あなたの決定について人々に知らせてください。 彼はまた、彼を煙に導く状況を避けなければなりません。 衝動が来たときにさまざまな対策を講じます。
定められた日付に達したら、来るべき意志を回避するために人工物を使用して、使用を根本的に終了します。 これらには、シャワーを浴びる、歯を磨く、愛する人と話す、水を飲む、キャンディーを吸う、リラックスして禁煙の利点について考えるなどがあります。 人々が喫煙している可能性が高い閉鎖された場所を避けることもまたすべき措置です 健康的な食事、運動、医療支援とともに、 必須。 これは、いくつかの薬の使用を示唆している可能性があります。 もしそうなら、必ずそうしてください。
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マリアナ・アラグアイア
生物学を卒業
ブラジルの学校チーム
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健康的なヒント -健康とウェルネス -ブラジルの学校