רוצים לרדת במשקל במהירות ובאיכות? אז עקוב אחר תוכנית האוכל הזו

החיפוש אחר מזונות יעילים לירידה מהירה במשקל מבלי לפגוע בבריאות הוא מרדף בלתי פוסק.

אנו יודעים שתזונה נכונה היא נדבך בסיסי בחיפוש אחר רווחה, אבל היא עלולה לסכן את הכיס שלנו, ולכן, הופכת לאתגר גדול.

אחרי הכל, א תזונה מצוינת זה בדרך כלל מבוסס על בחירות אורגניות, חלבונים רזים ושומנים בריאים, אלמנטים שלעתים קרובות יש להם מחיר גבוה יותר בשוק.

התזונאית אמנדה ג'ואני מאפי מדגישה את האפשרות ליצור תפריט שלם וחסכוני העולה בקנה אחד עם המטרות של ירידה במשקל ובריאות.

תוכנית זו מורכבת אך ורק ממזונות מועילים, המקדמים גישה יעילה לירידה מהירה ובריאה במשקל. התפריט הזה ישנה את כל השגרה שלך!

תפריט כל הארוחות לשגרה בריאה

ארוחת בוקר

(תמונה: פרסום)

בתחילת היום, ארוחת הבוקר ממלאת תפקיד מכריע, שכן היא אחראית לספק את האנרגיה הדרושה כדי להתחיל בפעילויות. למי שרוצה לרדת במשקל, חשוב לא להגזים.

חלופה מעשית היא לבחור במיץ ירוק המורכב מ-3 עלי כרוב, 1 לימון, כף 1 של זרעי פשתן שעברו לחות לפני 12 שעות, ג'ינג'ר ומים.

אפשרות זו מתאימה לא רק לפתיחת היום, אלא יכולה לשמש גם כהכנה לפני אימון, כפי שציינת התזונאית.

חטיף בוקר

כדי להשביע את הרעב בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, אפשרות בריאה היא יוגורט טבעי דגנים מלאים עם צ'יה. החטיף הפשוט והפרקטי הזה הוא בין המזונות המומלצים לירידה מהירה ויעילה במשקל.

ארוחת צהריים

אחרי שנהנתם משתי הארוחות הקודמות, שהיו עמוסות בחומרי מזון וויטמינים, לא סביר שתגיעו לארוחת הצהריים רעבים ברעב. תחושה זו חיונית כדי להימנע מאכילת יתר.

לדברי התזונאית, אסטרטגיה אינטליגנטית לארוחה זו כוללת מילוי של חצי מהצלחת עלים, רצוי כאלה בעלי גוון ירוק כהה, ומתבלים אותם בכמות קטנה של שמן זית ומיץ לימון. לימון.

במקום הנותר בצלחת מוסיפים מנת 4 כפות ירקות מגוונים בליווי פילה חלבון בגודל בינוני (כמו עוף, למשל), ומעליו 3 כפות אורז בלתי נפרד.

חטיף אחר הצהריים

(תמונה: פרסום)

תקופת חטיפי אחר הצהריים היא אחד הרגעים המכריעים בתפריט הרזיה.

בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, אנשים רבים נוטים יותר להיכנע לפיתוי באותה תקופה.

בחירה אידיאלית היא לצרוך פרי בעל אינדקס גליקמי נמוך, כגון תותים, שזיפים, קיווי, אבוקדו, קשיו או קוקוס.

אפשרות חלופית נוספת היא ליהנות מחצי ביצה מבושלת. חלופות אלו תורמות לחטיף בריא ומאוזן, המותאם למטרה של ירידה במשקל.

לאכול צהריים

בארוחת הערב, אפשר לעקוב אחר אותו מבנה שאומץ בצהריים. עם זאת, ההמלצה המכרעת היא לגוון בבחירות הסלט, הירקות והחלבון שלך.

לדוגמה, אם מוקדם יותר באותו היום בחרתם בשילוב של ארוגולה, גזר ובשר, גישה חכמה יותר תהיה לבחור חסה, מלפפון ועוף לארוחת ערב.

ב-Trezeme Digital, אנו מבינים את החשיבות של תקשורת אפקטיבית. אנו יודעים שכל מילה חשובה, ולכן אנו שואפים לספק תוכן רלוונטי, מרתק ומותאם אישית לצרכים שלך.