בדוק את התרגילים האידיאליים למי שגילו מעל 40

כולם יודעים שתרגול תרגילים גופניים מונע התפתחות מחלות, משפר את הבריאות הנפשית ואף יכול להעלות את תוחלת החיים.

עם זאת, פעמים רבות איננו מתחייבים לשגרה של פעילות גופנית, וככל שאנו מתבגרים, המחיר של אורח חיים בישיבה עלול להיות גבוה מאוד. אז, בדוק אילו מהם הם הטובים ביותר. תרגילים לאנשים מעל גיל 45 ולחזור לזוז מדי יום.

קרא עוד: למד כיצד להתמודד עם עיגולים שחורים בצורה פשוטה

תרגילים גופניים אידיאליים למי שגילו מעל 45

• פיתוח גוף

לדברי מומחים, האדם סובל מאובדן מסה רזה כאשר תהליך ההזדקנות מתחיל. עם זה, פיתוח גוף יכול להיות תרגיל בסיסי להתאוששות של השריר הזה.

לכן, גם אם תרצו לתרגל כל פעילות אחרת, אסור לוותר על התרגיל הזה בחדר הכושר. הסיבה לכך היא שאף תרגול אחר לא יגן מפני פציעות ויבטיח מסה רזה כמו פיתוח גוף.

• תרגילי לב וכלי דם בעלי השפעה נמוכה

עבור אלה שחוזרים לזוז לאט לאט, האידיאל הוא לבחור בתרגילי אירובי שיוצרים השפעה נמוכה על השרירים והמפרקים. לכן, אופניים נייחים, הליכה על הליכון או בחוץ ופעילויות מים הם המתאימים ביותר לקבוצת גיל זו.

• תרגילים המקדמים חיזוק הליבה

מרכז הגוף שלנו נקרא הליבה, והוא האזור שמחבר את החלק העליון עם החלק התחתון. לכן היא מקיימת את עמוד השדרה, המורכב משרירי הבטן, למשל. בנוסף, חיזוק אזור זה מסייע בהגנה על עמוד השדרה והשרירים שלו ממלאים תפקיד חיוני בתנועת הידיים והרגליים.

בנוסף, הם הופכים את הגזע למוצק יותר ובעלי התפתחות גדולה יותר כנקודת תמיכה לתנועת הגפיים. כלומר, חיזוק הליבה מסייע בביצועים טובים יותר של הגוף בכללותו, מה שמייצר איכות חיים טובה יותר ככל שאנו מתבגרים.