אין דבר טוב יותר מאשר לאכול מעט ועדיין להרגיש רווה לכמה שעות, נכון? מזונות שמצליחים לספק את האפקט הזה נמצאים בשימוש נרחב בדיאטות הרזיה, ומחליפים כמה אסטרטגיות מיושנות ודלות תזונה. מסיבה זו, ראה להלן אילו מזונות משביעים ביותר וכמה חשוב להחזיק אותם בחיי היום-יום שלנו.
קרא עוד: בדקו מיתוסים ואמת על תזונה מאוזנת ובריאה
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
דִגנֵי בּוֹקֶר
הכללת דגנים בתזונה שלך, בנוסף לשמירה על וויסות המעיים שלך, יכולה להביא לך הרבה אנרגיה ושובע במהלך היום. גם כאשר צורכים מוצרים כמו שיבולת שועל ולחם, הגוף שלנו מרגיש מלא להרבה יותר זמן, בהשוואה לגרסאות מעודנות של אותם מזונות. לכן, הכללת אותם בארוחת הבוקר יכולה לעזור מאוד באסטרטגיית ההרזיה שלך.
ירקות
אי אפשר לדבר על תזונה מאוזנת בלי לכלול ירקות, לא? הסיבה לכך היא שקטניות, מכיוון שהן עשירות בחלבונים ממקור צמחי, מסוגלות לספק הרבה שובע.
בקרוב, תוכל להשקיע בשעועית, עדשים, חומוס ופולי סויה בתזונה שלך. בנוסף, על ידי שילובם עם פחמימות כמו אורז, אתם יכולים להיות בטוחים שתהיו שבעים במשך שעות.
פקעות
מי לא אוהב תפוחי אדמה או קסאווה? מזונות אלו הם מקורות חיוניים לאנרגיה, המסוגלים לספק את מצב הרוח שחסר ליום שלך. עם זאת, למרבה הצער, הם קשורים בטעות לעלייה במשקל.
עם זאת, זהו רק מידע מוטעה, שכן מומחים טוענים שהם משמשים כבעלי ברית לירידה במשקל. אחרי הכל, בנוסף לתכולת שומן נמוכה מאוד, הפקעות ממלאות את הבטן שלנו מאוד, ומסוגלות להשביע אותנו במשך שעות רבות.
חלבונים
חלבונים הם יקיריהם של מפתחי הגוף. זה בגלל שהם ממלאים תפקיד חשוב מאוד בהעלאת מסת שריר. עם זאת, מה שמעט אנשים יודעים הוא עד כמה החומרים הללו יכולים להפוך אותנו למלאים אם נכללים בתזונה שלנו, במיוחד בארוחת הבוקר.
מסיבה זו, הוספת ביצה או תרנגולת לארוחה הראשונה של היום יכולה לגרום לנו להרגיש פחות רעב להרבה יותר זמן, במיוחד כשהיא מלווה בפחמימה כלשהי, כמו פרוסת לחם.
