ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית ביום. כדי להגיע ליעד ולשמור על הבריאות, אנשים רבים בוחרים בכך ללכת. אחרי הכל, מדובר בפעילות זולה וקלה שכן היא מורכבת מהליכה. עם זאת, מה שמעט אנשים יודעים הוא שיש דרך לתרגיל הזה יתרונות נוספים: פשוט ללכת אחורה.
קרא עוד: 10 שאלות שישכנעו אותך לטייל בשביל הטיפוח העצמי שלך
ראה עוד
העובד אוסר על ילדים לישון כשהם מגיעים למעון
8 סימנים שמראים שהחרדה הייתה קיימת אצלך...
ללכת אחורה? זה נכון?
כן זה נכון! זה לא דבר מזל דלי נגד, לא. זה מדע!
חוקרים מצאו שכאשר אנו הולכים אחורה מוֹחַ לוקח קצת יותר זמן להבין מה אנחנו עושים. זה כאילו הוא "מחשב מחדש את המסלול". כך, אנו מעלים את רמת ה"אתגר" של הפעילות, וכבר משפרים את הקוגניציה שלנו.
כמו כן, הליכה לאחור מגבירה את היציבות והאיזון של הגוף. מחקרים מסוימים אף מראים כמה יתרונות בהליכה עבור אלו הסובלים ממחלות ברכיים כרוניות, כגון דלקת מפרקים ניוונית. הסיבה לכך היא שהתנועה נעשית בצעדים קצרים ותכופים יותר, הגברת סיבולת השרירים והפחתת כאבי מפרקים.
כאשר אתה מתרגל ללכת לאחור בשטח שטוח, התחל לעשות את הפעילות במדרונות. עליות וירידות משנות את טווח התנועה של המפרקים. כך, יש הקלה בכאבים בחלקים אחרים של הרגליים, כמו כפות הרגליים או העקב.
מכף רגל ועד ראש
זה לא נעצר שם. היתרונות של הליכה לאחור אינם מוגבלים רק לרגליים ולרגליים. כמה מחקרים הראו ששינוי היציבה לאיזון תוך כדי תנועה יכול להועיל מאוד לספורטאים. שרירים מותני וגב.
ההוצאה הקלורית של סוג זה של הליכה "אחורה" גדולה בכ-40% מזו של "הליכה קדימה". כמה מחקרים אפילו מצביעים על ירידה בולטת יותר במשקל אצל נשים שעברו שגרת הליכה - או אפילו ריצה! - אחורה למשך שישה שבועות.
בנוסף, חולים שסבלו מפגיעה נוירולוגית מסוג כלשהו, כגון אלו הנובעות מ- א תאונת כלי דם מוחית (CVA), יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית. יש מקרים של שיפור בשיווי משקל ובהחלמה מהירה בהליכה של אנשים אלה.
בואו נתחיל?
הליכה לאחור אולי פשוטה, אבל זה לא אומר שזה קל. הנה כמה עצות:
- התחל על קרקע שטוחה. אם אפשר, ללא מכשולים שאתה רגיל ללכת (זה יכול להיות בתוך הבית);
- עמוד בפיתוי להסתכל מעבר לכתף;
- שמור על ראש מורם וחזה פתוח לאורך כל התרגיל;
- הרגישו את כל כף הרגל בכל צעד - מהעקב ועד הבוהן.
כאשר אתה מתרגל לתרגיל, אתה יכול להתחיל לשים יותר מהירות, יותר מרחק ואפילו לצאת למקומות עם ירידה או שיפוע.
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.
