חשוב להבהיר שהגיל לא אמור להוות מכשול לביצוע פעילויות גופניות, משימות או תרגילים, בתור Marc Phillips PT, DPT, OCS, יועץ זכיינות אזורי ב מרכזי טיפול ושיווי משקל FYZICAL. עם זאת, חשוב לקחת בחשבון את רמת התפקוד וההתניה הקודמת שלך.
אם אתה מודאג שתרגילים מסוימים עשויים להיות מאתגרים מדי עבור הברכיים שלך לאחר מכן אם אתה בשנות ה-50 לחייך והדאגה הזו מונעת ממך להתאמן, פיליפס מציע כמה הנחיות.
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
הוא הדגיש שחלק מהתנועות אפשר לבצע רק אם אתה מותנה להן כראוי או אם הן כבר חלק משגרת האימון שלך.
פיליפס גם מציין שכל הפעילויות הללו יכולות להיות מטרות להשגה באמצעות התקדמות פעילות גופנית, אבל הן לא צריכות להיות נקודת המוצא של מישהו שרק מתחיל.
3 תרגילים שיהפכו קשים יותר אחרי גיל 50
סקוואט עמוק או סקוואט כבד
על מנת לשמור על בריאות הברכיים רצוי להימנע מכפיפות בטן עמוקות או סקוואט עם עומסים כבדים. תנועות אלו עלולות להפעיל לחץ מוגזם על מפרק הברך ועלול לפגוע בסחוס המקיף את מפרק הברך.
פיליפס מבהיר ש"עמוק" מתייחס לשקיעה נמוכה מאוד במהלך הסקוואט, בעוד "כבד" מתייחס לשימוש במשקלים נוספים.
ריצה בעלת השפעה גבוהה
לא נדיר לגלות שריצה יכולה להפוך לפעילות מאתגרת עבור הברכיים לאחר גיל 50. הסיבה לכך היא ההשפעה הגבוהה הכרוכה בכך, המעמיסה עומס ניכר על הרקמות הרכות המקיפות את מפרקי הברך.
כיסא הארכה
פיליפס מזהיר שהתרגיל שמציע מכשיר זה יכול להיות מסוכן, מכיוון שהוא נוטה ליישם א לחץ או מומנט מוגזם על החלק האחורי של פיקת הברך, אשר יכול להוביל להתפתחות מוקדמת של דַלֶקֶת פּרָקִים. כחלופה בטוחה יותר להארכת רגליים, הוא מציע לבצע הרמת רגליים ישרות.
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.