מתי מתחילות להראות תוצאות חדר הכושר והדיאטה?

מקובל שאנשים מתחילים להתאמן ולעשות דיאטה מתוך מחשבה על מטרה מסוימת, בין אם זו המטרה של ירידה במשקל, עלייה במסת שריר או אפילו שיפור היציבה. וזה נורמלי שאדם זה בסופו של דבר חרד להשיג את התוצאות לאחר שהוא מתחיל לעשות את דִיאֵטָה והאקדמיה. לאחר מכן, נספר לך כמה זמן לוקח עד שהתוצאות מתחילות להופיע.

כמה זמן לוקח להגיע לתוצאה הרצויה בחדר הכושר?

ז'אן אוליביירה, מאמן אישי ב-Academia Acuas Fitness בברזיליה, קבעו את הדברים הבאים: "זה טבעי שמתרגלי תרגילים גופניים יקבעו מטרות לתקופות ספציפיות. קרנבל זה הרגע. אתה יכול להעצים יותר את שגרת האימונים עם ריצה, אימוני משקולות, ריקודים, רכיבה על אופניים, אבל יתכן להתחיל פעילות בגז מלא לא רעיון טוב”.

מה לעשות לתוצאות טובות יותר?

לורה דה סוזה סילבה, תזונאית בקליניקה לידע טיפוח בברזיליה. הוא הציע שהתוצאות מושגות ביתר קלות כאשר יש עבודה רב תחומית, הכוללת אוכל ופעילות גופנית.

התזונאית לורה דה סוזה אמרה: "זה שילוב. ככל שהתוכנית שלמה יותר, כך גדלים סיכויי ההצלחה והתוצאות המתמשכות. אבל לאוכל יש תפקיד מפתח בהצלחתם של כל שאר הגורמים. ללא תזונה נכונה, לא ניתן לעשות אימונים איכותיים, לנהל מתחים ולישון רגוע”.

השינויים ניכרים בשבוע הראשון של שינוי הרגלים זה, שכן ניתן להבחין בהפחתה באצירת נוזלים, בנוסף ליותר נטייה ושיפור באיכות השינה.
התזונאית העירה כי: “בתזונה הכל תלוי, יש הרבה גורמים מעורבים ואין כלל. אבל עם 30 יום כבר אפשר לעשות שינוי משמעותי, בעיקר באסתטיקה", אמרה התזונאית.

תוצאות האימון מתחילות להופיע תוך תקופה של 3 עד 6 חודשים, אך הדבר יהיה תלוי בביוטייפ ובמשמעת של כל אדם.

אוליביירה הצהיר: "שמירה על שגרת פעילות גופנית בטווח הבינוני והארוך - בין שנה לחמש שנים - היא ערובה מוחלטת להצלחה".

יצירת הרגלים

סקר נערך על ידי חוקרת פסיכולוגיית הבריאות פיליפה לאלי. היא בחנה את ההרגלים של 96 אנשים במשך כשלושה חודשים, כאשר כל משתתף בחר אחד הרגל חדש שכדאי לעקוב אחריו, כגון שתיית בקבוק מים עם ארוחת הצהריים או ריצה 15 דקות לפני לאכול צהריים. ובכל יום, המשתתפים דיווחו לה אם הם ביצעו את הפעילות או לא וכמה היא מרגישה אוטומטית בשגרה שלהם.

בתום 12 השבועות, המדענים הבחינו כי לוקח, בממוצע, חודשיים עד שהתנהגות חדשה הופכת אוטומטית בשגרה של אנשים.

המאמן האישי ז'אן אוליביירה נתן כמה טיפים למי שרוצה לשמור על משמעת ולהגיע ליעד:

• מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה;
• בחר חדר כושר נגיש בקלות;
• שפר את הפעילויות לאורך זמן;
• יש פיתוח גוף כפעילות בסיס;
• הקפידו על תזונה מאוזנת;
• הרטיב את עצמך;
• קבע לוח זמנים לפעילות גופנית שגרתית.