א בֶּטֶן זהו אזור בעייתי עבור אנשים רבים, ולעתים קרובות קשה למצוא פתרון להפחתת שומן בִּטנִי. עם זאת, תרגול יוגה יכול להיות פתרון טבעי ויעיל לחיזוק הבטן ולשיפור היציבה. יוגה היא תרגול עתיק יומין המשלב נשימה, מתיחות וחיזוק שרירים כדי להציע יתרונות רבים לגוף ולנפש. בדוק את תנוחות היוגה האלה שיכולות לעזור להפחית את הבטן שלך.
תנוחות יוגה לאובדן בטן
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
התנוחות נבחרו בגלל עבודת השרירים שהן מביאות לשרירי הבטן ועוזרות בחיזוק הליבה של הגוף, בדקו מה הן:
1. Navasana (תנוחת סירה)
תנוחה זו מחזקת את שרירי הבטן ועוזרת לשפר את היציבה. שב עם רגליים מושטות והשאר את הידיים מאחורי הגוף. הרם את הרגליים מהרצפה ושמור על איזון על ידי הורדת הידיים מהרצפה והשארתן כפי שמוצג בתמונה למעלה.
2. Vasisthasana (תנוחת קרש צד)
- התחל בסנטולאנסה (קרש עם זרועות ישרות, מוצג בעמדה 5);
- פנה לצד ימין והרם את כף היד השמאלית;
- יישר את הרגליים והישאר מספר שניות בזמן שאתה מתאמן בנשימה;
- לאחר מכן חזור על הצד השני.
3. Paschimottanasana (תנוחת ראש לרגליים)
תנוחה זו מותחת את החלק האחורי של הגוף ומחזקת את שרירי הבטן. שבו עם הרגליים מושטות והישענו קדימה, נוגעים בהונות. שמור את הידיים מאחורי הברכיים ונשום עמוק.
4. Dhanurasana (תנוחת חץ)
תנוחה זו מחזקת את השרירים בבטן ובגב. שכב על הבטן ותפוס את הקרסוליים, הרם את הידיים והרגליים מהרצפה. החזק את התנוחה לכמה שניות ונשום עמוק.
5. Santolanasana (תנוחת קרש)
שכבו על הבטן, הניחו את הידיים מתחת לכתפיים, הרימו את האגן, הברכיים והפלג העליון למעלה ואחוז ברצפה באצבעות הרגליים. בדוק את היישור של עמוד השדרה, האגן והברכיים שלך על ידי הנחת פרקי הידיים שלך ממש מתחת לכתפיים עם זרועות ישרות.
לאחר מכן החזק את העמדה הסופית לזמן מה.
