נדודי שינה הם מטרד שמשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם ועלול לגרום לבעיות למשך שארית חייהם. עם זאת, פעמים רבות, השאלה סביב שנת לילה גרועה נוגעת לשמירה לקויה של הרגלים ליליים. הסיבה לכך היא איך אנחנו מבלים את השעות האחרונות של היום שלנו ומה שאנחנו עושים לפני השינה יכולים להיות מכריעים. לכן, יש כמה המלצות רפואיות לגבי "היגיינת שינה", שהיא סט של הרגלי שינה טובים יותר.
קרא עוד: ראה אילו מזונות אתה לא צריך לצרוך כדי לשמור על בריאות הנפש שלך מעודכן.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
הרגלים לשינה טובה יותר
- כבה את האורות מוקדם
האורות הדולקים פועלים כמעין התראה לגוף שלנו, שיהיה ער יותר בזמן שהם דולקים. עם זאת, ככל שנכבה את האור מוקדם יותר, כך המוח שלנו יבין מהר יותר שהגיע זמן השינה. כך, כשנלך לישון, הגוף שלנו כבר יהיה מוכן.
- לישון על המזרון הנכון
המקום בו נישן הוא יסוד לאיכות השינה. לכן, ודא שהמזרון שלך במצב מלא כדי לקבל אותך לשנת לילה טובה. לשם כך, הימנעו ממזרונים ישנים, ובמידת האפשר, סובבו אותם כדי להבטיח שהם לא שוקעים לאורך זמן.
- בלי סוכר בלילה
סוכרים מספקים לנו שעות ערות, שכן הגלוקוז בדם מגביר את הנטייה והאנרגיה שלנו. כמו כן, סוכריות העשויות משוקולד עשירות בקפאין שמקורו בקקאו. לכן, אכילת ממתקים בלילה עלולה להזיק מאוד לשינה שלנו. לפיכך, בחרו בארוחות קלות יותר ובאורות לפני השינה.
- תכבה את הטלפון שלך
כבר הוכח על ידי מחקרים רבים בתחום מדעי המוח כי אורות טלפונים סלולריים, מחשבים ומסכים באופן כללי משפיעים על רמת המלטונין. לכן, שמירה על עיניך נעוצות בטלפון הנייד שלך לפני השינה עלולה לגרום לסיבוכים רציניים לשינה.
- שפר את האוורור בחדר שלך
כאשר החדר ללא זרימת אוויר, קיימת אפשרות גבוהה לפתח גודש באף. כלומר, אל תתנו לחדר שלכם לסגור את החלונות כל היום ותאפשרו לאוויר לזרום לזמן מה. עם זאת, אם בחדר זה אין חלונות, אתה יכול לקנות שושן שלום, צמח שמטהר את האוויר באופן טבעי.
בנוסף, משקיעים בהרגלים אחרים, כמו הימנעות ממשקאות אלכוהוליים בלילה, שימוש בכרית הנכונה וחסימת רעשים. כך, תוכלו לשפר את איכות השינה שלכם, אבל אם כל זה לא עובד, דעו שהגיע הזמן לפנות לטיפול.
