האם הרמת משקל טובה לבריאות?

תרגילים גופניים נוכחים יותר ויותר בשגרה של אנשים, כולל פעילויות פיתוח גוף. עם זה, מקובל לשאול האם הרמת משקולות בחדר כושר טובה לבריאות או שמא מדובר בפעילות מסוכנת עבור חברים ו מפרקים. כדי לענות על שאלה זו, אנשי מקצוע רפואיים מבהירים כמה נקודות.

הרמת משקולות בחדר כושר: יתרונות וחסרונות

אולי חשבתם שאין סיכון בהרמת משקולות בחדר כושר. עם זאת, לדברי GR קיין, מנהל קרדיולוגיה בבית חולים בהודו, הרמה כבדה יכולה לגרום נזק מסוים לבריאות הגופנית.

אם נעשה בצורה לא נכונה, ללא פיקוח של איש מקצוע, זה יכול לגרום לפציעות בעמוד השדרה, ה פריצות דיסק ידועות, או קרע של עורקי הלב, עם תוצאות שעלולות לעורר את המוות של עוֹסֵק. אלה עם בעיות לב וכלי דם צריכים להתאמן במתינות.

מצד שני, אם הפעילות דורשת תשומת לב ויכולה להיות גם שלילית במובנים מסוימים, בלביר סינג, קרדיולוג, מגן על היתרונות של הרמת משקולות בחדר הכושר. אלה כוללים כוח שרירים מוגבר, צפיפות עצם, סיבולת ומסת שריר רזה.

בדרך זו, לפי אנשי מקצוע, כמו בכל פעילויות אחרות, יש צורך במתינות, כי הגזמה עלולה להזיק. האידיאל הוא להגדיל את העומס בהדרגה כדי להבטיח עקביות בביצועים.

איך להרים משקולות בחדר כושר נכון?

עכשיו כשאתה יודע את היתרונות והחסרונות של הרמת משקולות, הגיע הזמן ללמוד על כמה דרכים להתאמן נכון כדי להפחית את הסיכון לפציעה ולהשלכות שליליות אחרות.

• שמור על הקצב בעת הרמת המשקל ואמץ מהירות שיכולה להשתנות מאיטי למתון;
• שימו לב לטווח התנועה ובצעו באופן מלא;
• כשאתם נושמים, תנו השראה כשאתם רגועים ונשפו כשאתם עושים את המאמץ, המכונה תנועת כיווץ;
• אם אתה מתחיל פעילות עכשיו או חוזר אחרי הפסקה ארוכה, היה עדין והתחל עם 12 עד 15 חזרות בכל סט.

עם השלבים הללו, אתה מפחית את הסיכוי לפציעה ויכול להרים משקולות בחדר הכושר בצורה בריאה. עם הזמן, המאמץ יהפוך לטבעי וניתן להגדיל את העומסים.