גלה כיצד שקדים יכולים לעזור לך לרדת במשקל

במחקר אחרון, מדענים גילו כי צריכה קבועה של חמישה שקדים ליום, בשילוב עם תרגול של תרגילים גופניים, יכולים לעזור בשריפת שומן במהלך האימון. חשוב מאוד לזכור שכדי להוריד שומן בגוף בצורה בריאה, יש צורך להתייעץ עם תזונאי ולסייע לך באיש מקצוע בתרגילים.

ראה להלן כיצד שקדים יכול לעזור לך עם שגרת מזון חדשה.

שקדי פלא

בדוק מדוע שקדים הם החבר הטוב ביותר שלך לאחר אימון, על פי מדענים:

היתרונות של שקדים

מחקר של קבוצת מדענים מאוניברסיטת אפלצ'יאן בקנאפוליס, צפון קרוליינה North, מראה שאנשים שצרכו 57 גרם שקדים מדי יום קיבלו דחיפה מטבולית גדולה יותר לאחר אימונים אינטנסיבי, ללא קשר למין הפרט.

פורסם בכתב העת Frontiers in Nutrition, המחקר מאשר כי נשנוש מסוג זה של אגוזים כל יום גורם לשינויים חילוף חומרים, משפר מתח, מקל על דלקות ואף מאפשר התאוששות טובה יותר של השרירים לאחר אימון אִינטֶנסִיבִי.

הסיבה להשפעה זו על הגוף היא מולקולות השומן המועילות הידועות בשם 12, 13-dihydroxy או 12,13-DiHOME, אשר משפיעים בצורה חיובית על חילוף החומרים ועל ויסות האנרגיה, נוצר מחומצה לינולאית על ידי רקמת השומן חום.

משתתפי הסקר

המחקר כלל 38 גברים ו-26 נשים בגילאי 30 עד 65 שלא עשו אימוני משקולות רגילים. כמחצית מהמתנדבים אכלו את השקדים, בעוד האחרים אכלו בר דגנים בשילוב קלוריות.

לצרכני שקדים היו תוצאות חיוביות במהלך המחקר, עם עלייה של 69% במולקולת השומן בפלסמת הדם שלהם. צמיחה זו היא שמובילה להתאוששות מטבולית משופרת לאחר פעילות גופנית.

"כאן אנו מראים שמתנדבים שצרכו 57 גרם שקדים מדי יום במשך חודש לפני רווק למתעמלים היה 12,13-DiHOME מועיל יותר בדמם מיד לאחר פעילות גופנית מאשר למתנדבים שאינם מתעמלים. מְאוּכָּל. הם גם דיווחו על תחושת פחות עייפות ומתח, כוח טוב יותר של הרגליים האחוריות וירידה בנזקי השרירים לאחר פעילות גופנית", הסביר מחבר המחקר ד"ר. דוד נימן.