איך אתה יכול להתמקד למרות הסחות הדעת של חיי היומיום?

אנו יכולים להשתמש בטכנולוגיות של העולם המודרני כמעט בכל ההיבטים והמשימות של חיי היומיום. עם זאת, לעתים קרובות אותו הדבר טֶכנוֹלוֹגִיָה מה שעוזר הוא מה שמסיח את הדעת, הופך את מה שתהיה משימה מהירה ופשוטה לאודיסיאה אמיתית. ואז אנשים מתחילים לשאול את עצמם: "איך להתרכז בעולם דינמי שכזה מלא במסכים?".

מחקר מיקוד

בשנת 2004, פרופסור למדעי המחשב באוניברסיטת קליפורניה, גלוריה מארק, צפה בתופעה זו אצל חבריה לעובדי הידע ביום ממוצע בעבודה. בעזרת שעון עצר הוא רשם את כל המצבים שבהם שינו את המשימה שבוצעה במחשב.

בין אם זה לעזוב גיליון אלקטרוני כדי לקרוא אימייל או מעבר מדף אינטרנט אחד למשנהו, זה שם לב שאנשים הקדישו בממוצע שתי דקות וחצי לאותה משימה לפני שעזבו לאחר.

בשנת 2012, המורה חזרה על הניסוי וגילתה א שינוי מזעזע: הזמן הממוצע המושקע על ידי עובדים באותה משימה היה רק ​​75 שניות. והזמן הזה הולך ופוחת מאז. לכן, הסחות הדעת הללו עשויות להפריע לך בחיי היומיום, מסיבה זו, אנו נותנים לך כמה טיפים כדי למנוע את הכישלונות הללו.

איך להתמקד בימים אלה?

בהתחלה, חשוב לברר את הסיבה שלך הַסָחַת הַדַעַת, בדרך כלל, הודעות טלפון סלולריות אחראיות במידה רבה לשינוי מוֹקֵד. הסיבה לכך היא שהמוח שלנו פועל כדי לשים לב יותר לחדשות, ואם תתעלמו מצלצול הטלפון, אתם עלולים לחוש חרדה.

לפיכך, השארת מכשירים במצב שקט ועם המסך כלפי מטה יכולה לעזור לפרודוקטיביות שלך. אבל דעו שאין שום דבר רע בלעשות הפסקה מדי פעם על מנת לבדוק את המכשיר שלכם או להסתובב בשכונה, למשל.

חשוב שהפסקות אלו יתוזמנו, למשל:

• לפני שמתחילים במשימה שדורשת ריכוז, פתח את האפליקציות המועדפות עליך לדקה או שתיים. לאחר מכן, הגדר טיימר ל-15 דקות, השתק את המכשיר שלך והשאיר אותו במסך למטה. כאשר אתה מפעיל את הטיימר, אתה יכול להשתמש בטלפון שוב למשך דקה או שתיים נוספות.

מטרת ההפסקה הטכנולוגית היא להגדיל את הזמן בו מתבצעת המשימה הדורשת ריכוז, בהדרגה, עד 45 דקות או יותר, בהתאם ליכולת שלך להישאר מרוכזת לאורך זמן.

תרגול נוסף שניתן ליישם במהלך ההפסקות הללו הוא לקרוא קצת חומר מודפס, שכן זה יכול להפחית את רמות החרדה עקב אי מגע מתמיד עם הטלפון הסלולרי שלך.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.