השאלה שתענה אם אתה מכור לסוכר

השאלה הפשוטה שפותחה על ידי פורטל בריאות היא הבאה: אתה אף פעם לא רעב אבל רוצה לאכול? אם אתה מוצא את עצמך רוצה לאכול אוכל למרות שאתה לא רעב, במיוחד מאכלים מתוקים, זה נקרא קרייבינג. תשוקה לדברים מתוקים, שכיחה אצל אנשים עם התמכרות לסוכר. יודע יותר.

למה יש לך חשק?

להבין את המניעים:

1. בגלל הגוף שלך

השתוקקות קורות בגלל שרמות הסוכר בדם גבוהות. כאשר אתה מנסה לספק את התשוקה שלך עם חטיפים או מזון מתוק עדין, או שותה יותר מדי סודה, הגוף שלך מנסה לאזן את רמת הפחמימות. הוא מפריש אינסולין כדי לסייע בחילוף החומרים של רמת הסוכר בדם.

אבל אִינסוּלִין הוא יעיל מאוד בעיכול הסוכר, וגורם לרמות שלו לרדת במהירות. בדרך זו, הגוף שלך זקוק ליותר סוכר, שכן רובו התפרק, ואתה מתחיל להרגיש כבד, נפיחות ואיטי.

זה כשהגוף שלך מתחיל לשלוח את המסר, את הרצון, שתקנה משהו מתוק, כשאת מתחילה להרגיש קצת בחילה. כל זה הוא מעגל קסמים של צריכת סוכר.

2. בגלל המוח שלך

מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת הרוורד הראו שסוכר, קמח ופחמימות אחרות הם מזונות שאחראים להפעלת הגרעין. הגרעין הזה הוא האזור במוח שאחראי להנאה והוא גם המקום שבו מתחילות ההתמכרויות. לאנשים המכורים להימורים ולסמים יש הפעלה גדולה יותר של אזור זה במוח. בנוסף לאלה, למכורים לסוכר עשויה להיות הפעלה גדולה יותר של גרעין המוח הזה.

איך להפסיק את מחזורי הכמיהה ולהפחית את ההתמכרות?

לכל התמכרות יש מעגל ושבירת המעגל היא תחילת הטיפול בכל מכור. בהתחלה מתבצעת נסיגה שיכולה להיות קשה בגלל הרגל, אחרי הכל, אתה נלחם במרכז ההנאה של המוח שלך.

זה קשה במיוחד מכיוון שאנו, בני האדם, מתוכנתים לחפש הנאה, ובמקרה של התמכרות לסוכר, הגמילה שלה זהה לגמילה מהחיים. אבל הכל אפשרי, עם הפחתה הדרגתית של צריכת הסוכר ושליטה על סימני הגמילה הראשונים.

טיפים נוספים לשיפור התמכרות זו הם:

• ערכו יום ירוק, כלומר יום עם צריכת סוכר נמוכה או ללא צריכת סוכר;
• בחרו חטיף בריא כדי להרוג את החשק: ותרו על פירות ושוקולדים דלי סוכר;
• השתמש בשמן קוקוס, שיכול להפחית את התשוקה שלך לסוכר ולעזור להילחם בהתמכרות.
• הכנת מזונות משלך, שכן מזונות מוכנים לאכילה מעובדים מאוד ועתירים בסוכרים.