מהם המזונות שעוזרים לשפר דיכאון?

במזון יש מכלול של חומרים המזינים את הגוף ומסייעים בשיפור מחלות שונות, כולל דיכאון. הסיבה לכך היא שאוכל קשור ישירות לרווחה ומכיל רכיבים תזונתיים הפועלים בייצור אלמנטים שמביאים אושר!

לכן, חשוב שתדעו 10 מזונות שעוזרים לשפר דיכאון ולהבין איך זה קורה.

קרא עוד: מה זה דיכאון?

מזונות המסייעים בדיכאון

בוודאי שמתם לב שמצב הרוח שלנו משתפר במידה ניכרת אחרי שאנחנו אוכלים. הסיבה למצב זה היא היווצרותם של תרכובות הנקראות נוירוטרנסמיטורים, שהיא קבוצה של חומרים האחראים לשליטה בתפקודים שונים בגוף.

בין הנוירוטרנסמיטורים הללו נמצא סרוטונין, המסוגל לספק לנו תחושת הנאה ורווחה. סרוטונין נוצר בדרך כלל מטריפטופן, מגנזיום וויטמיני B.

עם זאת, חומרים מזינים אחרים חיוניים גם הם כדי לסייע בייצור וויסות הנוירוטרנסמיטורים הללו, כגון ויטמינים שונים, מינרלים ותרכובות מועילות. לכן, תזונה עשירה בפריטים אלו מסוגלת לשפר משמעותית את מצב הרוח ולעזור להילחם בדיכאון. ראה למטה!

10 מזונות לשיפור מצב הרוח ולסיוע בדיכאון

• תה ירוק: לתה ירוק יש תרכובות מועילות המסוגלות להפחית מתח, דלקות ולשפר את בריאות המוח.
• עלים ירוקים: ויטמיני B קומפלקס הם מרכיבים חיוניים ליצירת נוירוטרנסמיטורים של אושר, שנמצאים בריכוז גבוה בעלים ירוקים.
• חלב ונגזרות: קבוצה זו מפורסמת בריכוז הגבוה של סידן, האחראי להפחתת מתח, דיכאון, עצבנות ועצבנות.
• קקאו ושוקולד: קקאו הוא מקור לטריפטופן ומגנזיום, המסייעים יחד ביצירת סרוטונין.
• דג: בדומה לקקאו, דגים הם גם מקור לטריפטופן, המשפר את מצב הרוח והרווחה.
• בננה: לבננות יש גם ריכוז גבוה של טריפטופן והן מלאות בויטמיני B ומינרלים.
• ערמונים, אגוזי מלך ושקדים: ההרכב של מזונות אלו כולל טריפטופן, ויטמינים מקבוצת B וסלניום, כולם קשורים לשיפור מצב הרוח.
• אבוקדו: באבוקדו יש ריכוז גבוה של ויטמינים מקבוצת B, הפועלים על נוירונים ומקדמים בריאות ורווחה.
• ביצה: הביצה היא מזון מלא, מקור לטריפטופן, מינרלים וויטמינים מקבוצת B.
• לחמים, פסטה ואורז: צריכת מזונות אלו עוזרת לגוף לספוג טריפטופן, אך ההעדפה היא שהם ייצרכו בשלמותם.