ההזדקנות היא חלק מתהליך החיים הטבעי וקשורה להצטברות של חוכמה וניסיון. עם זאת, זה קשור גם לתשישות פיזית ונפשית רבה, מה שהופך שיטות חיוניות שיכולות להילחם ברוע ההזדקנות. אז, בדוק את 6 ההרגלים האלה שעוזבים אותך מוח צעיר יותר.
עצות לחיים בריאים יותר
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
6 הרגלים לפיתוח מוח צעיר יותר:
1. איכות השינה
תופעת השינה והחלום חיונית לתפקוד תקין של גוף האדם. אז היא אחראית לעיבוד מידע ולקישור בין הלא מודע למודע.
לכן, שמירה על כמות נאותה של שינה באיכות טובה חיונית למוח צעיר יותר. מאחר והוא קשור מאוד לזיכרון, יכולת ביקורתית, יצירתית ולמידה.
2. פעילויות חברתיות
בנוסף להיותה מהנה, פגישה עם חברים היא תרגיל מנטלי מצוין, המניב יתרונות קוגניטיביים גדולים.
לפיכך, התרגול של סוציאליזציה נקשר עם שיעור נמוך יותר של אובדן זיכרון עם הגיל ודמנציה, אובדן מתקדם של קוגניציה.
3. תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה מאוזנת היא גורם חשוב לא רק לשמירה על הגוף הפיזי ושליטה במשקל, אלא גם למתן מענה לצרכי המוח.
לפיכך, צריכת מזונות כמו דגנים מלאים, אומגה 3, פירות וירקות קשורה ישירות לשמירה על היכולת הקוגניטיבית. אמנם אי צריכתו קשורה להפרעות קוגניטיביות כמו דמנציה בגילאים מבוגרים יותר.
4. פעילות גופנית סדירה
תרגול מתמיד של פעילות גופנית מהווה גורם מצוין לשמירה על פעילות המוח, עקב זרימת דם מוגברת.
זה גורם לשיעורים נמוכים יותר של מחלות מיקרו-וסקולריות, בנוסף להגברת הפלסטיות של המוח, מעודד התפתחות של תאי מוח חדשים.
5. גירויים נפשיים
בדיוק כמו הגוף, יש להפעיל ולעורר את המוח, שכן הדבר מוביל להתפתחות סינפסות חדשות ולעלייה ביכולת עיבוד המידע.
בדרך זו, ביצוע פעילויות כמו קריאה, משחקים כמו תשבצים ושחמט, או אפילו ניסיון ללמוד שפה חדשה הם תרגילים עצביים מדהימים.
6. שליטה ברמות הלחץ
מגע ישיר עם רמות מתח גבוהות מזיק לבריאות המוח ולשמירה על חיים צעירים יותר. קשור ללחץ, ישנו שחרור של קורטיזול, שבעודף גורם לפגיעה במוח, בעיקר באזור ההיפוקמפוס, האחראי על הזיכרון.
לפיכך, ניהול מתח באמצעות מדיטציה או מיינדפולנס חיוני לשמירה על בריאות הנפש.
