מגנזיום הוא רכיב תזונתי חיוני לצפיפות העצם, ולכן אנו יכולים להסיק שהוא חיוני לבריאות ואיכות חיים. כ-60% מהמגנזיום נמצא בשלד האדם, הוא אחראי על היווצרות העצמות והשיניים, בנוסף לכך שהוא עוזר לתפקוד תקין של עצבים ושרירים. ראה עכשיו את ה-7 מזון עשיר במגנזיום שכדאי להוסיף לשגרת האכילה שלך.
קרא עוד: אצות: 5 יתרונות מדהימים וכיצד לכלול אותם בתזונה שלך
ראה עוד
אלו הם 4 המזלות שהכי אוהבים בדידות, לפי...
ישנם כמה גזעי כלבים הנחשבים מושלמים עבור אנשים...
גלה אילו מזונות עשירים במגנזיום
אפשרויות מזון עשירות בחומר זה הן:
1. שוקולד מריר
פנינה זו מעולם המתוקים מכילה רכיבי תזונה רבים כמו ברזל, נחושת, מנגן ומגנזיום. עניין נוסף וחשוב מאוד לגבי המזון הזה הוא שהוא עשיר בפלבנואידים, כלומר הוא מועיל לחלוטין ללב.
2. אֱגוֹזִים
אגוזים הם מאוד בריאים ומזינים, וכמו שוקולד מריר, הם מזון בריא ללב. בנוסף, יש להם פעולה אנטי דלקתית ומשפרים את רמות הסוכר והכולסטרול בדם.
3. דג שמן
עשיר באשלגן, סלניום וויטמינים מקבוצת B, בנוסף להיותו מקור נהדר למגנזיום, דגים מזון שומני הוא מזון מושלם לבריאות הלב, לאור נוכחות חומצות שומן ו אומגה 3.
4. בננה
בננות נהדרות להוסיף לשגרת המזון, מדובר במזון עשיר במגנזיום, זול וקל מאוד למצוא. גם בשל העובדה שהיא מקור נהדר לאשלגן ומגנזיום, בננה היא בעלת ברית מצוינת בבריאות הלב.
5. זרעים
כמה זרעים כמו צ'יה, זרעי דלעת ופשתן הם חלק מהמקורות הגדולים ביותר למגנזיום, בנוסף לבעלי חומצות שומן ואומגה 3.
6. דגנים מלאים
הם מקורות מצוינים למגנזיום כמו גם לסיבים תזונתיים המועילים ביותר לבריאות הלב. מסייע בהורדת כולסטרול ובכך מפחית את הסיכון למחלות לב ולחץ דם קשור כמו שבץ מוחי.
7. עלים ירוקים
לפת, חרדל, קייל ותרד הם מקורות טעונים נהדרים למגנזיום ובהחלט יש להוסיף אותם לשגרת האוכל שלך.