אנשים רבים מתקשים לישון וזה לא תמיד נגרם על ידי נדודי שינה, לרוב מדובר בהמולה בגלל היום או בגלל חוסר התאמה של לוח הזמנים. כולנו יודעים שכדי לישון טוב, חשוב להקפיד על כמה הגבלות ובאמת לעשות היגיינת שינה כדי שזה יקרה בצורה הטובה ביותר. הצעה טובה מאת איך לישון טוב הוא להשתמש בכלל 10-3-2-1-0, שעוזר לך לנהל שגרה פשוטה לכך. המשיכו לקרוא ולמדו עליה עוד.
קרא עוד:האם שינה מרובה מדי מזיקה לבריאות? דע מה ההשלכות
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
חשיבות השינה עבור אנשים
הגוף מרפא ושומר על עצמו במהלך השינה על ידי תיקון רקמות פגועות, סינתזה של חלבונים ו תאים משחזרים, בנוסף לשחזור האנרגיה שלך ושליטה בחילוף החומרים שלך בזמן שאתה ישן. לכן, מומחים רואים בשינה את אחד התהליכים הבסיסיים של גוף האדם.
כתוצאה מכך, חיוני לישון לפחות 7 או 8 שעות בלילה. אבל אנשים רבים חושבים שזה קשה לביצוע. וכל מה שאתה צריך לעשות כדי לישון טוב, אומרים מומחים, הוא לעקוב אחר כלל חמש נקודות המכונה כלל 10-3-2-1-0.
מהו כלל 10-3-2-1-0 של שינה?
זוהי שיטת השכל הישר המשתמשת בהגדרות הבאות:
- עשר שעות לפני השינה: הגבל מזונות המכילים קפאין;
- שלוש שעות לפני השינה: אין לאכול מזונות שעלולים לגרום לכאבי בטן או להקשות על העיכול;
- שעתיים לפני השינה: להפסיק לעבוד או להכין שיעורי בית;
- שעה לפני השינה: כבה את הטלפונים הסלולריים ואת כל האלקטרוניקה;
- אפס: מספר הפעמים שתלחץ על כפתור הנודניק.
לפי הרופא. Navneet Sood, יועץ בכיר ומוביל קליני בבית החולים Dharamshila Narayana Superspeciality, הכלל 10-3-2-1-0 היא גישה פשוטה שיכולה לעזור לך להירדם בזמן וטוב יותר ולהתעורר רענן, מוכן לבוקר. הבא. עם זאת, דר. סוד מציין שזו רק הצעה וייתכן שלא יעבוד עבור אנשים עם מצבים רפואיים. כלומר, זה אולי לא עובד על כולם, אבל שווה לנסות אם אתה לא מרגיש שאתה ישן טוב.
