ידע עצמי: 3 שיעורים חשובים לשליטה בחרדה

בברזיל יש את המספר הגבוה ביותר של אנשים המאובחנים עם הפרעות חרדה בעולם, על פי סקר שנערך על ידי אוניברסיטת סאו פאולו (USP) בשנת 2021. עם קידום האמצעים מַגְבִּיל בשל המגיפה והבידוד החברתי, אנשים רבים דיווחו על החמרה בתסמינים.

קרא עוד: פסיכוביוטיקה: עתיד הטיפול בהפרעות חרדה

בגלל זה, רשמנו להלן כמה דרכים פשוטות אך מוכחות להפחתת חרדה.

שיעורים חשובים נגד חרדה

זה עשוי להיות קשור להפרעות סמוכות אחרות, כגון דיכאון. זה יכול להיות קל, בינוני או אינטנסיבי. עם זאת, כל בני האדם היו במגע עם זה, אחרי הכל, חרדה היא תגובה נורמלית שנותן הגוף שלנו.

למד כיצד לשלוט במחשבות שהן השתקפות של חרדה ברגע שהן מתחילות להפריע לך.

• להיות יותר חרד לא אומר לתת לזה יותר חשיבות.

המוח שלנו בדרך כלל משחק כמה טריקים. ביניהם קיימת האמונה שככל שנושא מסוים יותר אובססיבי, עצוב וחרד יותר, כך אכפת לך ממנו. בפסיכולוגיה נותנים לזה שם: אמונה מגבילה. אתה לא צריך לסבול כדי להוכיח לעצמך שזה מהותי עבורך.

כך, הרגישו את הפחד, כי זה נורמלי, אבל אתם לא צריכים להלקות בעצמכם כדי להוכיח לעצמכם שאכפת לכם, מכיוון שאתם - יותר מכל אחד אחר - מכירים את הרגשות שלכם.

• אתה לא צריך להיות יוצא דופן כל הזמן.

בעידן של הספקטקולריזציה שגרתית, מלאת משפיענים דיגיטליים, זוהר במדיה החברתית וגירוי לצריכה והצורך גילוי ''הגרסה הטובה ביותר שלך'' עם הנאום שאתה תמיד צריך להיות הטוב ביותר בכל דבר בסופו של דבר מקדם השוואות, הערכה עצמית נמוכה ו התמהמהות.

אז בכל פעם שעולה חרדה מטעינה עצמית מוגזמת, זכרו את המוטו: ''עדיף לעשות ממושלם' '. אתה לא צריך להיות הכי טוב בכל דבר. לכו בקצב שלכם, ובימי השראה, אתם בטוחים רוק! והאם אתה יודע מתי מגיעה השראה? כשאנחנו רגועים ולא בלחץ עז לייצר.

• דאגה מוגזמת לא משנה כלום, היא רק פוגעת בך

שמעת על טיפול מטה-קוגניטיבי? טכניקה זו משתמשת באסטרטגיות להתגבר על חרדה הקשורה לדאגה מוגזמת ומחשבות אובססיביות, הרות אסון וחוזרות על עצמן. בדרך זו, מטפלים מבקשים לשכנע את מטופליהם במקסם: "הדאגה שלי, עבור ככל שאני רואה בזה שימושי (או חסר תועלת לחלוטין), אם זה מוגזם זה רק יזיק לי לִי. זה לא מקטין ולא מגביר את הסבירות שהפחדים שלי יתגשמו". תחשוב על זה בכל פעם שאתה דואג יותר מדי.