א מֶדִיטָצִיָה זהו תרגול עתיק ששימש כדי להשיג מצב של רוגע ושלווה נפשית. זה כרוך בסדרה של טכניקות המאפשרות לאדם למקד את תשומת ליבו באובייקט בודד, כמתאמן או מנטרה, כדי להרגיע את הנפש ולהפחית מתח וחרדה. חֲרָדָה. עם זאת, האם שמעתם ויודעים את ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה? לבדוק!
מודעות
ראה עוד
צעירים במשטר חירות למחצה בכלא יוכלו לקבל גישה ל...
לטוס בפחות: חוקי הממשלה מאפשרים כרטיס טיסה ב-R$…
מיינדפולנס היא טכניקת מדיטציה הכוללת תרגול מיינדפולנס או מיינדפולנס. הטכניקה נועדה לעזור לאנשים לפתח מודעות עמוקה יותר לרגשותיהם, מחשבות ותחושות גופניות, ולחיות ברגע ההווה במקום לדאוג לעבר או עתיד. עבור לואיזה ביטנקור, התרגול של הליך זה הוא הרבה יותר פשוט ממה שאנשים מדמיינים.
"התרגול הוא בדרך כלל פשוט ככל האפשר: רק שימו לב למה שיש בהווה, מבלי לשנות דבר. הנשימה היא הנשימה הטבעית של הגוף שלך כרגע", אמרה. המומחית מציינת כי מיינדפולנס אינו רק צד של מדיטציה, במילותיה "זה אורח חיים" והוא יכול להשתמש באלמנטים תומכים, כגון תרגילי מדיטציה. נְשִׁימָה והדמיה.
כדי לתרגל מיינדפולנס, חשוב למצוא מקום שקט ונוח ולבחור אובייקט של תשומת לב, כמו ספורטאי או צליל. בדרך זו, שב בנוח, עצמו עיניים והתחיל לשים לב לאובייקט הנבחר, להתרכז בו ולשמור על המוח. בדוק כמה טיפים מהמומחים.
- הוסף 5 דקות של מדיטציה לשגרה שלך;
- לשנות הרגלים פשוטים (מקום אחר ליד שולחן האוכל, לשנות מסלולים ובין היתר);
- תמיד להחזיר את תשומת הלב לרגע הנוכחי.
תרגול מיינדפולנס יכול להיעשות מדי יום וניתן להבנות אותו בכל שגרה. לאורך זמן, תרגול קבוע יכול להוביל לתחושת רוגע ונוכחות רבה יותר ברגע הנוכחי, ולשפר את איכות החיים.
כדאי לזכור שלא מדובר בנוהג דתי. שיטה זו מומלצת לאנשים מאוד חרדים ונסערים, על מנת לעצב את המוח שלהם בצורה מועילה יותר.
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.