טיפים לאוכל כדי לשפר את האימונים שלך

א מזון מהווה גורם ראשוני בהתפתחות טובה של אימון חדר כושר ללא תלות במטרתו.

זה נחוץ ש דיאטה ופעילות גופנית הולכים יד ביד, שכן בחירה נכונה של רכיבי הארוחה יכולה לתת לגוף דחיפה ולעזור לו להתאושש מהר יותר לאחר האימון.

ראה גם:10 מחלות הנגרמות על ידי תזונה לקויה

עם זאת בחשבון, הנה כמה טיפים לאוכל כדי להגביר את האימונים שלך. ראה למטה:

1- ארוחת בוקר

האידיאלי הוא לאכול ארוחת בוקר לפחות שעה לפני האימון (במקרה של אימון בבוקר).

הרעיון הוא לאכול ארוחת בוקר קלה יחד עם משקה ספורט. בנוסף, פחמימות הן אפשרויות בסיסיות במקרה זה, שכן מזונות אלו מסייעים לשיפור הביצועים ומאפשרים לך להתאמן זמן רב יותר או בעצימות רבה יותר.

הנה כמה דוגמאות למאכלים שניתן לאכול לארוחת בוקר:

• דגנים או לחמים מדגנים מלאים
• חלב דל שומן
• מיץ
• בננה
• יוגורט
• פָנקֵייק

2- שימו לב לגדלי המנות

יש צורך באיזון כאשר מגדירים כיצד תאכלו. לא אכילת יתר ולא אכילה מועטה.

המודל האידיאלי פועל כך: ארוחות גדולות יש לצרוך לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני האימון, בעוד ארוחות קטנות יותר
או חטיפים ניתן לצרוך כשעה עד שלוש שעות לפני האימון.

ראה כמה דוגמאות של חטיפים/ארוחות קטנות

• חטיף דגנים
• בננה, תפוח או פרי טרי אחר
• יוגורט
• שייק פירות
• לחם מקמח מלא או קרקרים
• סנדוויץ' עם חמאת בוטנים

3- תזונה לאחר אימון

על מנת לשחזר מאגרי אנרגיה וגליקוגן (מאגר האנרגיה המהיר של הגוף, כלומר, זוהי הצורה שבה גלוקוז, מקור האנרגיה העיקרי של תאים - המתקבלים מצריכת פחמימות - מאוחסנים), מומלץ לאכול מזונות עשירים בפחמימות וחלבונים, תוך שעתיים לאחר הַדְרָכָה.

ראה כמה דוגמאות למאכלים לאחר אימון

• יוגורט ופירות.
• סנדוויץ' עם חמאת בוטנים.
• חלב עם שוקולד.
• שייק יוגורט.
• לחם מלא עם ירקות.

כמו כן, מה שהרבה אנשים לא יודעים זה שסלטים יכולים להיות אופציה מצוינת לאכול לאחר אימון, במיוחד סלטים עשירים בחלבונים. סלט טונה, למשל, עוזר להחלים את השרירים ולהילחם בכולסטרול הרע.

עוד טיפ מהותי ולא פחות חשוב הוא בערך הִידרָצִיָה לאורך כל התהליך (לפני, תוך כדי ואחרי). גוף האדם זקוק לנוזלים מספקים כדי למנוע התייבשות.
בין אינספור היתרונות של מים במהלך האימון, הם:

• עוזר עם היפרטרופיה.
• זה עוזר לרדת במשקל.
• מנקה רעלים מהגוף.
• מפחית אגירת נוזלים בגוף.
• זה עוזר לתוספי תזונה לעבוד טוב יותר.
• מונע אובדן כוח השריר.
• מפחית את שכיחות התכווצויות.