למה מדיטציה כל כך חשובה לך עכשיו?

אחרי כל הזמן שהיינו בהסגר, בריאות הנפש שלהם רעדה לאנשים רבים, ולכן, טכניקת טיפול עצמי נהדרת שמצאו לרבים לטפל בה הייתה מדיטציה. טכניקה זו עדיין מביאה בסופו של דבר עוד כמה יתרונות לחייהם של אנשים, ביניהם, הפחתת החרדה. להבין למה הביקוש ל טכניקת מדיטציה שולש לאחר המגיפה.

קרא עוד: מדיטציה תורמת להפחתת כאב כרוני; ההקלה יכולה להגיע ליותר מ-30%

מהי מדיטציה?

מדיטציה היא תרגול עתיק יומין שיש לו שורשים בחברה המזרחית. זוהי טכניקה שבאמצעות ריכוז ותשומת לב ברגע הנוכחי, מובילה את המוח שלנו למצב של רוגע ורגיעה, המחפשת בהירות מחשבתית ורגשית.

זה תרגול חשוב מאוד לעשות בימינו, שכן חרדה ופחד נמצאים בכל עת, ואתה צריך להיות זהיר עוד יותר עם בריאות הנפש. הקדשת זמן לתרגול, ריכוז ותשומת לב להווה, הרפיית הנפש והנשימה הן גישות שהן חלק מטכניקה זו.

כמו כן, ניתן לתרגל מדיטציה בכל מקום, ובכך להקל על אנשים שרוצים להתחיל לעשות אותה.

איך עובדת מדיטציה?

כדי להיות מסוגל לעשות מדיטציה נכונה, אתה צריך:

• הזמינו זמן:
  זה אידיאלי שתשמור 15 עד 20 דקות מזמנך כדי להתנתק, לנוח מעט ולתרגל מדיטציה. היא תספק לך מסע לתוך עצמך שבו תשיגי שלווה ומיקוד.
• מצא מקום שקט: חשוב מאוד שתמצא מקום שקט לתרגל מדיטציה, שיאפשר לך להתרכז הרבה. המקום הזה יכול להיות גינה, הסלון שלך, ספה, חדר השינה שלך, המרפסת שלך וכו'.
• מציאת יציבה נוחה: אין תפקיד חובה לתרגל מדיטציה. רוב האנשים מאמצים את תנוחת הלוטוס, אבל זה יכול להיות כל עמדה שאתה מרגיש איתה בנוח. נוח ובעל עמוד שדרה ישר, צוואר בקו, כתפיים רפויות ויש להם תמיכה ידיים.
• לשלוט בנשימה שלך: נשימה היא חלק חשוב מאוד במדיטציה. אתה צריך לעשות השראה עמוקה, למשוך את האוויר באמצעות הבטן והחזה, ונשיפה איטית ונעימה.
• התמקד במשהו: במדיטציה אתה צריך למצוא מיקוד כדי לשמור על תשומת הלב והריכוז שלך. מה שתשתמש כדי לשמור על המיקוד שלך נקרא מנטרה, שתפעיל כוח ספציפי על המוח שלך ותעזור מאוד לשמור על הריכוז שלך למדיטציה.

היתרונות והחשיבות של מדיטציה

ישנם מספר יתרונות שתרגול המדיטציה יכול להביא לחייהם של אנשים רבים. ביניהם: הפחתת מתח, שליטה בחרדה, ביצוע משימות בסביבות לחוצות, שיפור הידע העצמי וההערכה העצמית, שיפור התפקוד חסינות, הפחתת התמכרויות, מופחתת הסיכויים לתסמינים הקשורים לדיכאון, עוזרת לך לישון טוב יותר, משפרת קוגניציה, עוזרת לרווחה פסיכולוגית, בין רבים אחרים יתרונות.

לכן מדובר בתרגול בעל חשיבות רבה למי שמאמץ אותו, כי על ידי הפחתת הלחץ ניתן להתמודד עם רגשות בצורה טובה יותר. עם זה, האדם הופך למודע יותר לעצמו, מתחיל להסתכל יותר על עצמו ומצליח להיות רגוע במצבים הקשים ביותר כדי להישאר רגוע.

כעת, לאחר שקראתם עוד על התרגול הזה ובוודאי למדתם עליו יותר, בטח הבנתם שזה לא כל כך קשה להתחיל לעשות מדיטציה. ברגע שתתחיל, תראה שכמה דקות ביום יספיקו כדי להביא תועלת לחיים ולשגרה שלך.