תסמונת שינה לא מספקת יכולה לגרום לדיכאון; לִפְגוֹשׁ!

יש הרבה יתרונות לשנת לילה טובה. איכות שינה ירודה מסוגלת לגרום נזק לחברה שלמה, כפי שהזהירה אגודת השינה העולמית. לכן, ביום שישי האחרון, ה-17, הוא הוכר כ'יום השינה העולמי', תוך התייחסות לנושאים העוסקים בחשיבות השינה לבריאות.

הנושא השנה הוא "שינה חיונית לבריאות", פרויקט מודעות שרץ מאז 2008. מספר מומחים רפואיים בנושא בלמעלה מ-60 מדינות מתאספים, מבצעים פעילויות כדי להתייחס ולזכור את חשיבות השינה בשגרה.

חשיבות השינה

שינה היא המקור העיקרי לתיקון נפשי, פיזי ואנרגטי עבור בני האדם. תפקודי גוף שונים מתוגמלים ומשחזרים במהלך מנוחת הלילה. כאשר אין שינה איכותית או כאשר האדם אינו ישן, יכולות להתחיל לצוץ בעיות נפשיות, פיזיות ורגשיות.

בברזיל, בין ה-13 ל-19 במרץ, מומחים עוברים לארגן הרצאות למודעות באוניברסיטאות. למרות היותו מוגבל לסטודנטים באוניברסיטאות, כל אחד יכול לגשת לתכנים המקוונים שמארגנים העמותות.

חוברת שבוע השינה השנה אורגנה על ידי איגוד השינה הברזילאי (Absono), על ידי ה Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) ו-Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) וזמין על ידי דַי

מהקישור הזה.

העמותות Absono, ABOS ו-AMBS הרכיבו רשימה שמדגישה את מה ששנת לילה טובה יכולה לספק:

• מקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם;
• מקטין את הסיכון לסוכרת;
• שחרור הורמונים;
• מקטין את הסיכון לדיכאון;
• מסדיר את מצב הרוח;
• עוזר בריכוז ולמידה;
• מפחית מתח;
• מחזק את מערכת החיסון;
• מסייע במשקל הגוף ושולט בהשמנה.

כל היתרונות הללו נעלמים כאשר אין שינה איכותית. המומחית מוניקה מולר, מאסטר ברפואת שינה ומקצועית מזה 23 שנים, אומרת שהיא התמודדה עם בעיה גדולה עם המטופלים שלהם, כי רוב המקרים שמופיעים הם אנשים עם הצטברות של משימות.

"אלה שינויים במצב הרוח, במיוחד עבור אנשים עם נטייה מוקדמת או שכבר יש להם הפרעות פסיכיאטריות, כאשר חרדה ודיכאון הם העיקריים שבהם. היא גם מצטטת הפרעת מצב רוח דו קוטבית, שבה חוסר שינה מזיק ביותר ויכול לעורר אפיזודות של מאניה. יש להימנע מעייפות ועייפות קיצונית בכל מחיר", אמרה מוניקה מולר.

אני לא יכול לישון; מה אני עושה?

אם נאבקת להירדם, הנה המלצות המומחים:

• הישאר במיטה רק כאשר אתה מוכן לישון;
• צור שגרת שינה, עם זמנים קבועים לשינה ולהתעוררות;
• שמור על הסביבה חשוכה למשך הלילה;
• הפחת את כמות הרעש;
• אל תאכל אוכל כבד לפני השינה;
• שמור על טמפרטורת החדר נעימה;
• קח כדורי שינה רק לאחר שנקבע על ידי רופא;
• התרחק מהמסכים לפני השינה.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.