לקרוא. פציעות מאמץ חוזרות ונשנות, הידועות גם בשם RSI

ה לקרוא (פציעת מאמץ חוזרת) נועד להגדיר כל פציעות הנגרמות על ידי תנועות חוזרות ונשנות, כגון הקלדה, יציבה, נגינה בפסנתר, נהיגה, כמה פעילויות גופניות הדורשות מאמץ רב, סרוגה, בין רבים אחרים. ה לקרוא מכסה קבוצה של מחלות הפוגעות בעיקר בשרירים, עצבים וגידים, וגורמות לגירוי ודלקות עקב עומס יתר של מערכת השרירים והשלד.

ישנן מספר סיבות שמובילות אדם להציג לקרוא, ביניהם נוכל להזכיר:

* חזרה על תנועות;

* יציבה לא נכונה למשך תקופה ארוכה;

* פעילויות עבודה הדורשות כוח יד מופרז;

* פעילות ספורטיבית הדורשת מאמץ רב מהגפיים העליונות;

* קצב עבודה אינטנסיבי;

* ריהוט לא מעוצב ושגוי מבחינה ארגונומית;

* מאמץ פיזי;

* עבודת שרירים סטטית;

* זעזועים והשפעות;

* לבצע את אותה משימה במשך זמן רב;

* לחץ מכני על אזורים מסוימים בגוף;

* לחץ בסביבת העבודה;

* חיוב פרודוקטיביות;

* חלוקת משימות לקויה.

הראשון תסמין RSI זה כאב, ואחריו תסמינים אחרים כמו עקצוץ, חוסר תחושה, חוסר רגישות או חוסר כוח להחזיק חפצים. בשלבים מתקדמים יותר של לקרוא, דלקת יכולה להפוך לתהליך ניווני המשפיע על עצבים וכלי דם בצורה מזיקה, ולגרום לעיוותים כגון ציסטות, נפיחות, אובדן עוצמה והכאב עלולים להפוך לבלתי נסבלים ומשימות שגרתיות כמו צחצוח שיניים וקשירת נעליים הופכות לֹא מַעֲשִׂי.

ישנן מחלות רבות הנגרמות על ידי מאמץ חוזר, כולל: דלקת גידים, תסמונת התעלה הקרפלית, דלקת טנוסינוביטיס, בורסיטיס, מיאלגיה, תסמונת פרונטור טרס, בין היתר.

O טיפול ב-RSI הוא עשוי עם תרופות אנטי דלקתיות וצוות בינתחומי הכולל רופא, פיזיותרפיסט, מרפא בעיסוק ודיקור. מומחים ממליצים ללכת כבעל ברית טוב לטיפול, שכן פעילות זו מעוררת שחרור של אנדורפינים, האחראים על שיכוך כאבים וגם על הרפיית הגוף.

יציבה נכונה מול המחשב

ה לקרוא זה לא נחשב למוות, אלא תאונה הנובעת משיטות והרגלים הפוגעים בגוף, ושניתן להימנע ממנה באמצעות כמה פעולות פשוטות, כגון:

• לאנשים שעובדים עם פעילויות חוזרות, יש צורך שכל 25 דקות תהיה הפסקה של 5 דקות למנוחה, ובכל שעת עבודה, לקום מהכיסא ולנוע;
• בזמן ההפסקה, בצע תרגילי מתיחה כדי לשמור על השקיה של הרקמות;
• לשתות מים באופן קבוע במהלך היום;
• שמרו על יציבה נכונה, כשהכתפיים רפויות, נשענות על גב הכיסא ופרקי כף היד ישרות;
• שמור את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה;
• שב כך שמושב הכיסא והגב שלך יוצרים זווית ישרה;
• השתמש בכיסא שמתאים לשולחן העבודה שלך כך שיתאים לך;
• אם אתם עובדים עם מחשבים, העדיפו שהצג יהיה בגובה העיניים, ובמרחק שווה ערך לזרועכם;
• מיזוג אוויר חזק בסביבת העבודה משפיע על זרימת הדם ועשוי לתרום להופעת RSI;
• העדיפו מקלדות ועכבר בעלי תומכים, המונעים חסימה של זרימת הדם.

דרך נכונה לשים את הידיים על המקלדת בזמן ההקלדה

מאת פאולה לורדו
בוגר בביולוגיה