או אומגה 3 היא קבוצה של חומצות שומן רב בלתי רוויות הממלאות כמה תפקידים בגוף, במיוחד במערכת הלב וכלי הדם, הריאות, החיסון והאנדוקרינית.
נחשב כשומן טוב לגוף, יש לבלוע אומגה 3 ממקורות המזון השונים שלך או בצורת כמוסה.
בשביל מה אומגה 3?
מתקבל מביוסינתזה של חומצות שומן EPA (eicosapentaenoic) ו- DHA (docosahexaenoic), אומגה 3 שניות. עושה בעל ברית בחיפוש אחר גוף בריא, המסייע בפעולות שונות המבוצעות על ידי הגוף.
ל- EPA יתרונות למערכת הלב וכלי הדם על ידי עזרה נגד מחלות לב, בבריאות ה- כלי דם ובמניעת סרטן.
DHA פועל ישירות על הבריאות של ה- מוֹחַ והעיניים, תורמות לתפקוד תקין שלה, משפרות את החשיבה והזיכרון.
היתרונות של אומגה 3
בנוסף לתרומה לבריאות המוח ומערכת הלב וכלי הדם, ראה להלן יתרונות אחרים של אומגה 3 בגוף:
- בריאות העין;
- הפחתת דלקת;
- שלוט ברמת כולסטרול;
- עוזר בקרישת דם
- הגנה על תאים;
- זיכרון משופר;
- מסייע להתפתחות שרירים;
- מצב רוח מוגבר.
לאומגה 3 יתרונות ספציפיים גם בהריון, התורמים להתפתחות הנוירולוגית של התינוק ומונעים לידות מוקדמות.
במקרים מיוחדים, כמו פגים, מומלץ להמליץ על תוספת עם חומצת שומן זו, שכן היא יכולה לסייע בשיפור היכולת הקוגניטיבית.
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- דָם
- לֵב
- שרירי גוף האדם
- 8 כוחות על של תאי גוף אנושיים
המקורות העיקריים של אומגה 3
אומגה 3 לא מיוצר על ידי הגוף ולכן חשוב זה חומצת שומן ניתן להשיג אותו משני מקורות: כמוסות מזון ותוספי מזון.
מקור מזון לאומגה 3
מזונות עשירים באומגה 3 הם דגי מים מלוחים כמו סלמון, סרדינים, בקלה וכלב ים. ל אכילה בריאה מומלץ שתיים עד שלוש מנות דגים בשבוע.
בנוסף למזונות מן החי, ניתן למצוא אומגה 3 במקורות צמחיים כמו זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, אגוזים, שמן זית, קטניות וירקות עלים ירוקים.
כמוסת תוספי מזון
תוסף אומגה 3 מיוצר משמן דגים. ההמלצה היא לצרוך את הקפסולה עם שמן מדגים ימיים החיים במים עמוקים וקרים, כמו בשל הצורך בבידוד תרמי, דגים אלו צוברים שומן וגורמים לריכוז האומגה 3 להיות גדול יותר.
יש להמליץ על רופא או תזונאי על כמות האומגה 3 שיש לבלוע, מכיוון שלכל גוף יש צורך אחר.
קרא גם:
- מערכת לב וכלי דם
- מערכת החיסון
- ליפידים
- מזון צמחי
- מזון מן החי
