טיפים לאכילה בריאה

אתה כבר יודע שצריך לאכול אוכל בריא, לא? אבל אחרי הכל, איך צריך מזון שיש בו את החומרים המזינים הדרושים, אבל זה גם נעים לחיך?

לפני שאנו מציעים טיפים חשובים עבורכם אוכל בריא יותרבואו נדגיש כמה נקודות חשובות בנוגע לארוחות.

→ כמה ארוחות עלי לאכול?

חשוב ביותר לארוחות קבועות, כלומר בזמנים קבועים מראש. המשמעות היא שאסור לנו לאכול ארוחת בוקר ולאכול כמה חטיפים עד ארוחת הצהריים. באופן אידיאלי, אכלו כל שלוש שעות, אך לא בכמויות גדולות. זכור אם: לאכול טוב לא אומר לאכול הרבה.

על סמך הרעיון שעלינו לאכול כל שלוש שעות, אנו יכולים לחלק את הארוחות היומיות שלנו ל:

- ארוחת בוקר

- חטיף בוקר

- ארוחת צהריים

- חטיף אחר הצהריים

ארוחת ערב

ארוחת ערב

→ ממה עלי להימנע מקיום תזונה בריאה?

יש להימנע ממזונות מסוימים למען בריאות גופנו. בין המוצרים שיש להסיר או להפחית מהתזונה בולטים הדברים הבאים:

- מזון שומני ומטוגן;

- משקאות קלים ומשקאות מתועשים אחרים;

- מזונות עשירים במלח ומעובדים;

- עודף סוכריות וממתקים.

→ מה לעשות כדי לקבל תזונה בריאה יותר?

על מנת לקבל תזונה בריאה יותר, יש לדעת כיצד לבחור מזונות כך שלא חסרים חומרים מזינים בתזונה. כמה נקודות ראוי להזכיר. ראה אותם למטה:

- כלול חלב ומוצרי חלב, כמו גבינה ויוגורט, בתזונה היומית שלך. מומלץ לבלוע לפחות שלוש מנות;

- שתו לפחות שני ליטר מים מדי יום;

- חשוב לאכול לפחות מנת בשר, דגים, עופות או ביצים;

- יש לכלול מזון עשיר בסיבים מכיוון שהם מורידים את הכולסטרול וגורמים למעיים לתפקד באופן קבוע. בין המזונות העשירים בסיבים, ניתן להזכיר דגני בוקר, פירות וירקות;

- אכלו פירות וירקות כל יום. מומלץ לפחות שלוש מנות מכל אחת מהן;

- תבלו את האוכל בשום ובצל במקום להשתמש במלח רב מדי;

- יש לאכול אורז ושעועית לפחות חמש פעמים בשבוע. המתכון הברזילאי המסורתי עשיר בכל החלבונים הדרושים לגוף.

למרות שמבחר אוכל טוב הוא חשוב, חשוב שתדאגו לסביבה בזמן הארוחה. אל תאכלו בחיפזון או צפו בטלוויזיה. אכלו את הארוחות בסביבה נעימה ובשקט רב. נצלו את הרגעים הללו בכדי ליהנות ממשפחתכם.