אנשים רבים תוהים גכיצד לשלוט על חֲרָדָה בזמן הבחינה. זהו נושא רגיש מאוד, שכן תחושה זו עלולה לגרום ל תפוקה נמוכה במהלך הבדיקה. אנו אומרים כי חרדה היא תופעה שכיחה בחיי היומיום שלנו, אולם כאשר היא הופכת להיות לא פרופורציונלי ומפריע לאיכות חיינו, יש לנו מצב פתולוגי, המחייב לְטַפֵּל. מומלצת פסיכותרפיה במקרים אלו.
קרא גם:אילו סיכונים חרדה יכולה להביא לתלמיד?
כיצד לשלוט בחרדה במהלך בחינות?
מבחנים, באופן כללי, גורמים לחשש אצל התלמידים. עם זאת, אנשים מסוימים חשים אי נוחות בלתי מידתית בעת ביצועם. אי נוחות זו גורמת לביצועים נמוכים, ומעוררת בעיות כגון כשלים. להלן מספר עצות חשובות שיכולות לעזור לך לשלוט בתחושה הלא נעימה הזו, שיוצרת אי נוחות ומתח במהלך הבדיקה.
להתכונן למבחן
ההכנה למבחן היא הכרחית ולשם כך עליכם תמיד ללמוד מראש. נסה לעשות את זה להרגל ללמוד כל יום, לא רק יום לפני הבחינה. השתמש בטכניקות לימוד שונות לשיפור הלמידה שלך, כגון כתיבת סיכומים, יצירת מפות חשיבה וביצוע תרגילים.
בעלי הרגלי חיים בריאים
לבצע פעילויות גופניות, אכול טוב ולא משתמשים בחומרים כמו
כּוֹהֶל ו סמים הם טיפים חשובים למניעת התקפי חרדה. לכן, אימוץ הרגלי חיים בריאים יכול לעזור לך במהלך הבדיקה.קרא גם: יתרונות הספורט לילדים
ישן טוב יום לפני הבדיקה
לישון בלילה שלפני המירוץ זה משהו שיכול לעשות שינוי גדול. חשוב להיות מנוח ורגוע בזמן הבחינה, אז אל תלמד בלילה או בלילה.
לפני שניגשים למבחן, הימנע משיחה עם עמיתים על כך
השיחה לפני המבחן היא כמעט בלתי נמנעת, אולם אם היא עוסקת בנושאים כמו הקושי בתוכן הנלמד והצורך להשיג ציונים טובים, ניתן להגביר את החרדה. לכן, הימנעו מלהידון בנושאים אלה ונסו להירגע ברגעים שלפני הבחינה. שוחח על נושאים שמעניקים לך הנאה, כמו התחביבים שלך, אירועים יומיומיים מהנים, מוסיקה וסדרות אהובות.
לשלוט בנשימה שלך
שליטה בנשימה יכולה לעזור מאוד לאנשים הסובלים מחרדות, לכן התאמנו בתרגילים יומיים שיעזרו לכם בכך. יוגה, למשל, מומלצת למאבק בחרדות ויכולה לעזור לך להכיר טוב יותר את גופך ולהימנע ממשברים. בזמני הערכה, למשל, נסו לנשום עמוק. טכניקה ידועה היא לנשוף תוך שימוש בכפול מהזמן ששימש לשאיפה. משמעות הדבר היא שאם השאיפה שלך אורכת שלוש שניות, הנשיפה שלך חייבת לקחת שש.
שתו מים במהלך המירוץ
מחקר בבריטניה הראה כי שתיית מים במהלך הערכה יכולה להגדיל את הסיכויים לקבל ציונים טובים. אחד ההסברים הוא ששתיית מים במהלך הבדיקות מקלה על החרדה וכתוצאה מכך, היא מעדיפה ביצועים.
קרא גם: חשיבות ההידרציה במהלך הלימודים
אל תיתלה בשאלות שאתה לא יודע לענות עליהן.
מצאת שאלה שאתה לא יודע לענות עליה? אל תיבהל והמשיך להגיב לאלו שאתה יכול. לאחר שענית על השאלות שהכי קל לך, חזור וסקר את השאלות שהכי קשה לך. אם אתם חשים צורך, קחו הפסקה, נשמו ונסו לענות להם שוב.
אל תשים לב לקולגות
התמקדו במבחן שלכם והימנעו מלהבחין אם תלמידים אחרים סיימו לעבור אותו או לא. זכרו שלכל אדם יש את הקצב שלו ולא תמיד תגובה מהירה למבחן היא סימן להצלחה.
חפש עזרה ממומחים
אם אתה מבחין בכך, אפילו באמצעות טכניקות שונות, החרדה עדיין משתלטת עליך במהלך הבדיקות, פנה לעזרה. הטיפול חשוב מאוד במקרים בהם חרדה הופכת לפתולוגית. פנה לפסיכולוג או פסיכיאטר וקבע פגישה.
מאת ונסה סרדינה דוס סנטוס
מורה לביולוגיה
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
