מעשנים רבים מבינים את הצורך להפסיק לעשן, אולם הם אינם בטוחים כיצד להפוך את הרעיון הזה לעובדה אמיתית. הסיבה לכך היא שאחד מכ -4,500 החומרים הכלולים בסיגריות: ניקוטין, ממכר כמו קוקאין והרואין; הוא משחרר חומרים כמו דופמין ואנדורפינים, המעניקים לגוף תחושות של הנאה והקלה. לפיכך, עם הזמן, למוח של מעשן מתחיל להיות מספר גדול בהרבה של קולטנים ניקוטיניים, שאם לא מתמלאים הם גורמים לתחושות חולשה האופייניות להתמכרות.
תסמינים כמו חרדה מוגזמת, כאבי ראש, גירוי, נדודי שינה, עצבנות, מיואש, תיאבון מוגבר וקשיי ריכוז; הן הסיבות העיקריות המקשות על מעשן להפסיק לעשן. אלה, שהשיא המקסימלי שלהם מושג כשלושה ימים לאחר הפסקת השימוש בהם, מצטמצמים בעוד כשבוע ובדרך כלל נעלמים לאחר חודש.
בהתחשב בגורמים אלה, הפסקת עישון אינה משימה קלה ביותר, והיא דורשת מינונים גבוהים של רצון טוב והתמדה. בהתחשב בעובדה זו, אולי הצעד הראשון הוא ניתוח מעמיק של הסיבות המובילות לעישון, ועל סמך מידע זה, לחפש חלופות המתגברות על גורמים אלה. לדוגמא: "אני מעשן כי מעשה זה מפחית את הלחץ שלי" - הצעה: להתאמן בפעילות גופנית, להתקלח טוב, להאזין למוזיקה, לקרוא, לישון טוב. על ידי זיהוי נושאים אלה, קל יותר לדעת לאילו נקודות יש לשים לב יותר.
שלב שני יכול להיות עריכת תוכנית להפסקת עישון, עם פגישה ואסטרטגיות ספציפיות לשם כך. מעניין לבחור תקופה רגועה יותר, בה אינך חווה בעיות רלוונטיות יותר.
מספר ימים לפני הנבחר, המשתמש יכול לנסות לצמצם את מספר הסיגריות המשמשות ביום; הסר מאפרות ומצתים מהישג ידך; וליידע אנשים על החלטתך, לבקש עזרה וסבלנות. עליו להימנע גם ממצבים המובילים אותו לעשן; נקיטת צעדים שונים כאשר הדחף מגיע.
עם הגעתך למועד שנקבע, הפסק את השימוש באופן קיצוני, תוך שימוש בחפצים כדי לעקוף את הרצון שיבוא. אלה יכולים להיות: להתקלח, לצחצח שיניים, לדבר עם אדם אהוב, לשתות מים, למצוץ ממתקים, להירגע ולחשוב על היתרונות של הפסקת עישון. הימנעות ממקומות סגורים, בהם אנשים עשויים לעשן, היא מדד שצריך להיות גם כן מאומץ, יחד עם אכילה בריאה, פעילות גופנית וסיוע רפואי, מתי נדרש. זה עשוי להצביע על שימוש בתרופות מסוימות. אם כן, הקפד לעשות זאת.
מאת מריאנה אראגואיה
בוגר ביולוגיה
צוות בית הספר בברזיל
ראה עוד!
סִיגַרִיָה
טיפים בריאים -בריאות ואיכות חיים -בית ספר ברזיל
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm