Tecnica pomodoro o metodo pomodoro è un sistema di gestionedi tempo che incoraggia le persone a concentrarsi intensamente e completamente su un solo compito in esattamente 25 minuti.
Il metodo pomodoro è stato inventato nei primi anni '90 dall'imprenditore e scrittore italiano Francesco Cirillo.
Ha chiamato il sistema "pomodoro" (pomodoro, in italiano) in onore del cronometro a forma di pomodoro che usava per tenere traccia del suo lavoro da studente universitario.
Cronometro a forma di pomodoro, chiamato anche timer pomodoro.
Come funziona la Tecnica pomodoro?
Quando si nomina un'attività da svolgere, su cui è necessario concentrarsi completamente, è necessario cronometrare i 25 minuti esatti.
Al termine di questo periodo di 25 minuti, denominato pomodoro, devi fare una pausa di 5 minuti per riposare mente e corpo.
dopo circa le quattro pomodori, la pausa tra le attività diventa più lunga, impiegando dai 10 ai 30 minuti.
Questo accade strategicamente in modo che la mente e il corpo avere un periodo di riposo e recupero più lungo, aiutando a concentrarsi maggiormente sul prossimo pomodoro.
5 passaggi per usare la tecnica pomodoro in pratica
la tecnica pomodoro è probabilmente uno dei metodi di produttività più semplici da implementare. Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è un cronometro che ti aiuterà a dividere il tuo tempo.
un ciclo pomodoro funziona così:
- Scegli un compito da svolgere;
- definire il pomodoro per 25 minuti. oh pomodoro, in questo caso, è il tuo cronometro. Tuttavia, attualmente esistono app per smartphone e siti Web, create appositamente per questa tecnica. In quanto tali, possono aiutarti a gestire il tuo tempo in modo più accurato;
- Lavora sul compito fino al pomodoro tocca, quindi segna come "fatto" in modo che alla fine della giornata tu abbia un'idea di quanti pomodori sono stati eseguiti;
- Fai una breve pausa di 5 minuti;
- ogni 4 podoroso, fare pause più lunghe.
Questa "pausa più lunga" è generalmente considerata efficace quando è compresa tra 10 e 30 minuti, o il tempo tutto ciò che serve per farti sentire ricaricato e pronto per iniziare altre 25 sessioni di lavoro minuti.
È importante che questi passaggi vengano ripetuti alcune volte nel corso di una giornata lavorativa. L'obiettivo finale della tecnica è che tu essere in grado di concentrarti su ciò che conta davvero nella tua giornata, senza sovraccaricare la tua mente e il tuo corpo.
È importante notare che a pomodoro è un'unità di lavoro indivisibile.
Ciò significa che se sei distratto da un collega, da una riunione, da un telefono cellulare o da qualsiasi altro motivo, dovrai chiudere il pomodoro, salvare il lavoro svolto e iniziare un nuovo periodo di 25 minuti.
Ovviamente, non tutte le distrazioni sono così semplici e alcune hanno davvero bisogno della tua totale attenzione in quel momento.
È importante capire che evitando qualsiasi distrazione durante un pomodoro, sarai in grado di tenere il passo e avere un maggiore controllo della tua giornata lavorativa e della tua produttività.
Esempio pratico di utilizzo della tecnica pomodoro
Un esempio dove la tecnica pomodoro può essere applicato è nella produzione del TCC (lavoro di conclusione del corso) o tesi, comune alla fine di corsi di laurea, laurea, master e dottorati.
Poiché si tratta di un lavoro lungo, con un ampio processo di ricerca e scrittura, suddividere i compiti lungo il tempo di produzione aiuta nell'esecuzione efficace di ogni fase.
Una persona in questo processo può dividere il proprio tempo come segue:
- pomodoro 1: 25 minuti di lettura del testo X;
- pomodoro 2: 25 minuti di lettura del testo X;
- pomodoro 3: 25 minuti di note sul testo X;
- pomodoro 4: 25 minuti di lettura del testo Y;
- pomodoro 5: 25 minuti di lettura del testo Y;
- pomodoro 6: 25 minuti di testo Y note.
In questo esempio, la persona ha trascorso 2 ore e 30 minuti della giornata leggendo e prendendo appunti per la CBT o la tesi. Dopo questo blocco, è possibile per lei fare un nuovo programma per scrivere il lavoro stesso, lo stesso giorno o il giorno successivo.
Vale la pena ricordare che l'applicazione di questa tecnica è completamente flessibile, essendo organizzata da ogni persona, entro le sue disponibilità di tempo e ciò che il progetto in questione richiede.
Quali sono i vantaggi della Tecnica pomodoro?
Coloro che applicano la tecnica quotidianamente rivelano sempre i grandi vantaggi in termini di produttività nei loro progetti e attività. Tuttavia, i benefici possono andare oltre, raggiungendo anche uno dei punti più importanti nello svolgimento dei compiti: la motivazione.
Ti aiuta a gestire le distrazioni e a controllare il tuo tempo
la tecnica pomodoro ti consente di prendere il controllo del tuo tempo durante l'esecuzione di qualsiasi attività.
Aumenta il tuo senso di responsabilità
Alla fine di ogni pomodoro, prenditi un minuto per scrivere tutto ciò che hai realizzato. Tenere un registro del tuo lavoro ti consentirà di fornire un rapporto di produttività trasparente non solo a te stesso, ma a coloro che dipendono o valutano il tuo lavoro.
Ti aiuta a pianificare meglio la tua settimana e i tuoi progetti
Oltre ad aumentare la responsabilità, registrare i tuoi risultati faciliterà una pianificazione efficace in futuro. Nel tempo, sarai in grado di stimare con precisione quanti pomodori dovrà completare un certo tipo di progetto.
Riduce l'affaticamento mentale e lo stress
la tecnica pomodoro richiede agli utenti di fare pause regolari. Durante queste pause, puoi fare uno spuntino, riempire la borraccia o semplicemente passeggiare.
Alzarsi e prendersi qualche minuto di pausa dal compito evita lo stress mentale, permettendo alla tua mente di vagare per altre questioni.
mantieni la tua motivazione
Quando ti avvicini alla fine di a pomodoro e il tuo lavoro è quasi finito, diventa un'emozionante corsa contro il tempo da finire prima che finisca il tempo. L'emozione ti motiva a lavorare più velocemente, anche quando normalmente inizi a rallentare.
Per chi è la tecnica pomodoro è indicato?
la tecnica pomodoro è spesso utilizzato da programmatori web, designer e altri che hanno bisogno di produrre progetti di lavoro creativi regolari. In sostanza, persone che hanno davvero bisogno di produrre qualcosa per essere recensite da altre persone.
Ciò significa che tutti, dagli autori che scrivono il loro prossimo libro agli ingegneri del software che lavorare al prossimo grande videogioco, può beneficiare di sessioni di lavoro programmate e pause che il pomodoro offerte.
Tuttavia, la tecnica è utile anche per le persone che non hanno obiettivi o progetti di lavoro così rigidi. Chiunque abbia una "posta in arrivo" o una coda in cui deve lavorare può trarne vantaggio, inclusi gli studenti. Il sistema è notevolmente adattabile a diversi tipi di lavoro e studio.
Infine, è importante ricordare che pomodoro è un sistema di produttività e non una regola obbligatoria.
Se stai avanzando nel tuo compito, ad esempio, e il timer si spegne, va bene mettere in pausa il timer, finire quello che stai facendo e fare una pausa dopo.
Vedi anche il significato di:
- Pianificazione strategica;
- Kanban;
- mischia;
- Produttività.