Le reazioni di rabbia esacerbate possono danneggiare il nostro benessere e quello dei nostri partner.
In tempi di stress e rabbia, le persone reagiscono in modi diversi. Dalle urla al silenzio assoluto, le reazioni sono difficili da controllare e prevedere. Continua a leggere per capire come affrontare questi momenti di rabbia al relazione.
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Ecco come affrontare la rabbia relazionale
Il primo passo è capire come reagisci quando le situazioni non ti piacciono e sfuggono al tuo controllo. Comprendendo questo, saprai come reagire quando ti troverai in una situazione difficile.
Se hai bisogno di un po' di tempo per imparare a gestire la tua rabbia, non preoccuparti di dedicare quel tempo a te stesso.
Tuttavia, non chiuderti completamente in ogni momento, poiché ciò è dannoso e può allontanarti dai tuoi cari.
Quindi sappi cosa dire quando hai un momento di grande rabbia:
- A questo punto vorrei un po' di tempo per elaborare questo;
- Ora non posso parlarne;
- Sono troppo arrabbiato per parlare;
- Ho bisogno di respirare un po' e riprendiamo la conversazione;
- Sono triste per qualcosa ed è per questo che sono arrabbiato.
A questo punto, sappi anche cosa non dire:
- "Sto bene."
- "Nulla."
- "Non è un grosso problema."
Detto questo, ecco alcuni punti importanti per aiutarti in quei momenti di rabbia:
- Cerca una distrazione dal conflitto prima di perdere il controllo;
- Fai un respiro profondo: questo ti aiuterà a tenere la testa dritta e rallenterà il tuo battito cardiaco, facendo lavorare il tuo cervello in modo più utile.
- Esprimiti a parole: esponi ciò che senti e pensi su un quaderno o un diario. Questo ti impedisce di inviare o pronunciare parole indesiderate.
Indipendentemente dai suggerimenti menzionati, l'ideale è che tu sappia cosa funziona per te e per la tua relazione.
