Sapendo qual è la quantità ideale di ore di sonno è molto importante, tuttavia varia da persona a persona e può essere influenzata da fattori quali età, stile di vita e stato di salute generale. Tuttavia, ci sono alcune raccomandazioni generali per aiutare le persone a determinare quanto sonno è giusto per loro.
il sonno è sacro
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Scopri quante ore di sonno sono necessarie per mantenere un corpo sano e riposato:
per adulti
Per gli adulti, l'American Sleep Academy raccomanda tra le 7 e le 9 ore di sonno a notte. Mentre alcune persone potrebbero stare bene con meno ore, altre ne hanno bisogno di più. Ciò che conta di più è che ti senti riposato e vigile per tutto il giorno.
Anche gli anziani possono aver bisogno di dormire meno, ma è comunque importante che dormano a sufficienza per sentirsi riposati e vigili durante il giorno.
Per bambini e ragazzi
Il sonno è una parte fondamentale dello sviluppo e benessere di bambini e adolescenti. Durante il sonno, il corpo svolge diverse funzioni importanti, come il consolidamento della memoria, la produzione di ormoni della crescita e la riparazione dei tessuti.
Le esigenze di sonno variano a seconda dell'età e dello sviluppo del bambino. I neonati, ad esempio, dormono in media dalle 14 alle 17 ore al giorno, mentre i bambini in età scolare hanno bisogno di circa 9-11 ore di sonno per notte.
Gli adolescenti, invece, hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno per notte. È importante ricordare che la qualità del sonno è importante tanto quanto la quantità.
Sonno profondo
Dormire profondamente e senza interruzioni è la chiave per sentirsi riposati e rinfrescati. Alcuni problemi che possono influire sulla qualità del sonno includono l'ambiente in cui si dorme, la routine della buonanotte, la dieta e il consumo di alcol e caffeina.
Una delle maggiori preoccupazioni riguardo al sonno è, sì, la quantità di tempo in cui rimani nel sonno profondo, poiché è lì che possiamo riposare completamente il nostro cervello e il nostro corpo. Se hai problemi a dormire o ti senti riposato, potrebbe essere necessario consultare un medico per valutare la tua situazione.