Per dormire bene sono necessarie alcune abitudini di base, come praticare attività fisica durante il giorno e mangiare cibi leggeri per favorire la digestione. Inoltre, non riposare bene e durante il tempo ideale può influire sulla salute mentale, privando la nostra corpo di sonno per lunghi periodi aumenta la probabilità che saremo di cattivo umore o più irritabile. Quindi, dai un'occhiata ad alcuni consigli per migliorare la qualità del tuo sonno qui sotto.
Per saperne di più: Evita questi cibi e l'insonnia potrebbe smettere di essere un problema per te.
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È ora di dormire bene
Secondo gli esperti, andare a letto tra le 22:00 e le 23:00 è il momento migliore per godersi il sonno. Ci sono diversi studi che dimostrano che addormentarsi durante questo periodo fa bene al cuore e protegge dalle malattie cardiache, quindi è essenziale riposare in orari prestabiliti.
Inoltre, questi tempi fanno anche sì che il cervello inizi a produrre melatonina, che è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per iniziare a riposare. Anche per questo l'intervallo dalle 22:00 alle 23:00 è il più adatto.
Detto questo, ci sono ancora alcuni trucchi che dovrebbero essere presi in considerazione durante il riposo per vincere la battaglia contro l'insonnia, piuttosto che dire prima qual è il momento migliore per addormentarsi.
Suggerimenti per dormire meglio
- Gestire le ore di sonno;
- Cena cibi più leggeri e più sani di notte;
- Evita le bevande con contenuto energetico durante la notte;
- Eseguire esercizi fisici quotidiani;
- Evita di usare i cellulari mentre dormi;
- Bevi tisane che stimolano il sonno.
Ad esempio: camomilla
La camomilla è molto usata per indurre sonnolenza e calma, quindi è indicata in situazioni di stress o insonnia. Secondo alcuni studi scientifici, questa pianta sembra infatti essere molto efficace nell'indurre il sonno, in quanto ha dimostrato di avere un effetto calmante.
Sebbene la scienza esatta di questa azione sia sconosciuta, si ritiene che la camomilla agisca sui recettori delle benzodiazepine, riducendo così gli effetti del sistema nervoso. Inoltre, è stato dimostrato che il vapore rilasciato dalla camomilla quando viene inalato riduce i livelli di stress. Guarda come farlo:
ingredienti
- Fiori freschi di camomilla;
- 250 ml di acqua.
Metodo di preparazione
- Per prima cosa pulite i fiori con acqua e asciugateli con un tovagliolo di carta;
- Quindi mettete i fiori nell'acqua già bollita e lasciate in infusione per circa 10 minuti;
- Infine, scolate i fiori e lasciateli raffreddare un po', quindi sono pronti da bere!
