Secondo uno studio del Harvard Health Publishing, a partire dai 30 anni c'è una perdita graduale dal 3% al 5% della massa muscolare, per chi non si allena abitualmente. Per questo motivo, porteremo alcuni esercizi che preservano la massa muscolare.
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5 esercizi per ritrovare la massa muscolare
Gli esercizi preparati da Steania Xytakis, personal trainer, aiutano a recuperare la massa corporea concentrandosi sulle gambe, poiché sono i muscoli più grandi dell'essere umano. Oltre all'aumento di massa, aiutano a rafforzare le ginocchia e l'intera gamba, per Xytakis questi esercizi sono utili, poiché il set lavora sul movimento completo dei muscoli. Dai un'occhiata alla serie di esercizi preparati da lei qui sotto.
rutto
Per eseguire il Burpess, mettiti in una posizione di salto in cui i tuoi piedi sono alla larghezza delle spalle. Una volta che sei in linea, abbassa il tuo corpo in una posizione di plank, quindi salta in una posizione di salto con i piedi e le spalle in linea. Eseguire il salto con i piedi compiendo il movimento fino all'altezza delle mani. Al ritorno sul pavimento, ripeti la posizione del plank e avrai terminato una ripetizione.
sedia sul muro
Per eseguire questo movimento, inizia stando con la schiena dritta contro il muro, premendoli contro il muro, quindi inizia a piegare le ginocchia fino a formare un angolo di 90º con la schiena e le gambe parallele al pavimento. Rimani il più a lungo possibile in questa posizione sulla sedia.
passi avanti
Per eseguire gli step-up, posiziona un gradino o un blocco che faccia un gradino sopra la caviglia. Posiziona il piede destro sul gradino e assicurati che la gamba destra sia piegata e il piede sinistro a terra. Appoggiate il peso sulla gamba destra per fare il movimento per salire il gradino, dopo essere saliti tornate a terra, partendo dalla gamba destra. a sinistra e poi a destra, quando entrambi i piedi toccano terra avrai eseguito una ripetizione del movimento. Continua ad alternare la gamba destra e sinistra per salire il gradino.
Affondi
Dopo aver eseguito i 3 esercizi sopra, preparati per gli affondi. Per iniziare questa mossa, posiziona le gambe alla larghezza dei fianchi. Metti la gamba sinistra dietro la schiena e abbassati finché lo stinco sinistro non tocca quasi il pavimento. Nel frattempo, piega il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi. Successivamente, torna alla posizione iniziale del movimento in piedi con le gambe divaricate, quindi eseguirai una ripetizione. Alternate le gambe per ogni ripetizione del movimento.
ponti
Infine, abbiamo i ponti. Sdraiati sulla schiena sul pavimento e piega le ginocchia. Spremere il muscoli glutei mentre sollevi i fianchi dal pavimento verso il soffitto. Tieni i piedi sul pavimento e riporta i glutei sul pavimento per finire una ripetizione.
