Sicuramente avrai sentito qualcuno dire che il tuo "colesterolo è troppo alto". Ma sai cosa significa? Il colesterolo, una sostanza cerosa simile al grasso, non è intrinsecamente "cattivo" perché il corpo ne ha bisogno per costruire le cellule e produrre vitamine e altri ormoni. Il punto è che il colesterolo molto alto può causare problemi di salute. Scopri ora cosa fare per ridurre il livello di colesterolo.
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Quali sono le cause del colesterolo alto?
Naturalmente, il corpo produce tutto il colesterolo LDL di cui ha bisogno. Tuttavia, avere uno stile di vita malsano può indurre il corpo a produrre questa sostanza in eccesso. Scopri come può peggiorare:
- Non avere una dieta sana;
- Non esercitare regolarmente;
- Fumare o esporsi al fumo di tabacco;
- Essere sovrappeso;
- Anche il problema ereditario può influenzare.
Previeni il tuo corpo dal colesterolo alto
È possibile ridurre il colesterolo alto e anche il rischio di malattie cardiache e ictus. Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti, potrebbero essere necessari farmaci. Secondo gli studiosi, tra i principali cambiamenti che dovrebbero essere apportati allo stile di vita per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo ci sono i seguenti:
- Assunzione di alimenti ricchi di fitostanoli e fitosteroli
Mangiare cibi ricchi di fitosteroli e fitostanoli vegetali ogni giorno può aiutare a ridurre la chiamata dolorante. colesterolo LDL “cattivo”, che riduce il rischio di malattie cardiovascolari come aterosclerosi e infarto miocardio. Alcuni degli alimenti ricchi di questi composti sono gli oli vegetali, le noci, i legumi e soprattutto la soia.
- consumare tè verde
Il tè verde aiuta a regolare i livelli di colesterolo, soprattutto LDL (considerato cattivo), per via delle sue proprietà antiossidanti. Perché ciò accada, devi ingerire una media di 3 tazze di questo tè al giorno.
Tuttavia, per le persone a cui è stata diagnosticata una condizione di ipertensione, è importante essere consapevoli e non consumare più di 2 tazze e 1/2 di tè verde al giorno.
- allenarsi regolarmente
Uno stile di vita sedentario riduce il colesterolo buono, il che significa che questo tipo di colesterolo (HDL) sarà in quantità minore per combattere il "cattivo" nelle arterie. Pertanto, fare esercizio fisico moderato almeno 3 volte a settimana è sufficiente per ridurre il colesterolo e l'ipertensione.
- Mangia più cibi ricchi di fibre
Una dieta ricca di fibre solubili (crusca d'avena, orzo e fagioli) aiuta l'eliminazione del colesterolo cattivo attraverso le feci con gli acidi biliari. Inoltre, quando la fibra viene fermentata dai batteri nell'intestino, vengono prodotte catene di acidi grassi che inibiscono i livelli di colesterolo nel fegato.