UN stomaco è un'area problematica per molte persone ed è spesso difficile trovare una soluzione per ridurre il grasso addominale. Tuttavia, praticare lo yoga può essere una soluzione naturale ed efficace per rafforzare la pancia e migliorare la postura. Lo yoga è una pratica antichissima che unisce respirazione, stretching e potenziamento muscolare per offrire tanti benefici al corpo e alla mente. Dai un'occhiata a queste posizioni yoga che possono aiutarti a ridurre la pancia.
Lo yoga pone per perdere la pancia
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Le posizioni sono state scelte per il lavoro muscolare che apportano ai muscoli addominali e aiutano a rafforzare il nucleo del corpo, controlla quali sono:
1. Navasana (posizione della barca)
Questa posa rafforza i muscoli addominali e aiuta a migliorare la postura. Sedetevi con le gambe distese e tenete le mani dietro il corpo. Solleva i piedi dal pavimento e mantieni l'equilibrio togliendo le mani dal pavimento e lasciandole come nell'immagine sopra.
2. Vasisthasana (posizione della plancia laterale)
- Inizia in Santolanasa (tavola con le braccia tese, mostrata nella posizione 5);
- Girati sul lato destro e solleva il palmo sinistro;
- Allinea i piedi e rimani per alcuni secondi mentre pratichi la respirazione;
- Quindi ripetere dall'altra parte.
3. Paschimottanasana (posizione dalla testa ai piedi)
Questa posa allunga la parte posteriore del corpo e rafforza i muscoli addominali. Siediti con le gambe distese e piegati in avanti, toccando le dita dei piedi. Tieni le mani dietro le ginocchia e respira profondamente.
4. Dhanurasana (posizione della freccia)
Questa posa rafforza i muscoli della pancia e della schiena. Sdraiati sullo stomaco e afferra le caviglie, sollevando braccia e gambe dal pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi e respira profondamente.
5. Santolanasana (posizione della plancia)
Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto le spalle, solleva il bacino, le ginocchia e la parte superiore del busto e afferra il pavimento con le dita dei piedi. Controlla l'allineamento della colonna vertebrale, del bacino e delle ginocchia posizionando i polsi appena sotto le spalle con le braccia tese.
Quindi mantieni la posizione finale per un po '.