Probabilmente dovresti ascoltare tua madre quando ti dice di mangiare cibo fatto in casa invece di ordinare da fast food e simili. L'idea è non solo di mantenere un corpo sano, ma anche di bilanciare il tuo corpo e la tua salute mentale, in modo che non ci siano sbalzi d'umore, per esempio. Ciò deriva dal fatto che può effettivamente verificarsi sbalzi d'umore da carenza nutrizionale. In tutto l'articolo puoi saperne di più su questo, quindi dai un'occhiata.
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3 tipi di carenze nutrizionali che possono influenzare il nostro umore
La maggior parte delle condizioni di salute mentale, dalla depressione all'ansia, sono causate dall'infiammazione nel cervello, che causa la morte delle cellule cerebrali. La fonte di questa infiammazione è il nostro intestino, poiché manca di nutrienti essenziali che sono importanti per il nostro corpo per svolgere funzioni vitali.
Quando manteniamo buone abitudini alimentari e una dieta equilibrata ricca di nutrienti essenziali, possiamo mantenere il nostro cervello sano e prevenire l'infiammazione e le sue conseguenze. La nutrizionista ed esperta di salute Karishma Shah ha parlato di tre carenze nutrizionali che possono influenzare il nostro umore in un post su Instagram. Se soffri di sbalzi d'umore o altri problemi di salute mentale, dovresti essere consapevole di queste carenze.
Antiossidanti
Lo stress ossidativo svolge un ruolo nell'ansia e nella depressione, portando a infiammazioni che possono interrompere una sana funzione cerebrale e portare a stati d'animo bassi. Le origini includono diete infiammatorie, in particolare zucchero in eccesso e carboidrati raffinati, alimenti trasformati, grassi, prodotti trasformati e stress.
Zinco
La carenza di zinco altera l'ippocampo e la corteccia prefrontale del cervello. Le cause di carenza includono una digestione molto scarsa e una dieta povera. In questo modo, consuma cibi ricchi di zinco, che sono ostriche e crostacei, pollo, mandorle, spinaci, cacao (crudo).
Vitamina B6
È una delle vitamine più importanti per la salute mentale perché è un cofattore per i principali neurotrasmettitori emotivi serotonina, GABA e dopamina. La carenza può portare ad ansia, depressione, irritabilità, confusione, affaticamento e sindrome premestruale. La carenza di vitamina B6 può essere dovuta allo scarso assorbimento di alcuni farmaci e anche all'alcolismo. Questa vitamina si trova nei frutti di mare e nelle carni selvatiche, nei fagioli, nelle noci, nelle frattaglie e nelle verdure a foglia verde.
