È molto comune vedere persone che si allenano quotidianamente, ma che hanno ancora difficoltà ad aumentare la massa muscolare. Questo accade perché il ipertrofia dipende da fattori diversi da culturismo. Ad esempio: un adeguato riposo e una corretta alimentazione sono estremamente importanti per raggiungere questo risultato. Se stai cercando di guadagnare massa e non sai come, dai un'occhiata ad alcune strategie che ti aiuteranno nel processo.
Come facilitare il guadagno di massa?
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Il bodybuilding è lungi dall'essere sufficiente per ottenere una buona massa muscolare, quindi se lo sei in questo processo di guadagno costante, è importante prestare attenzione ad altri dettagli per ottenere il meglio risultati.
La direttrice dell'Associazione brasiliana di Nutrologia, Marcella Garcez, ha spiegato: “Dobbiamo capire cosa genera l'ipertrofia. Fondamentalmente bisogna prestare attenzione a tre fattori: avere una buona alimentazione, mangiare la giusta quantità di proteine, dormire almeno otto ore al giorno e stimolare bene i gruppi muscolari”.
Le proteine svolgono un ruolo chiave in questo periodo, poiché è attraverso di esse che il corpo ottiene l'energia per recuperare quanto speso in allenamento. Pertanto, mangiare bene è essenziale nel processo.
consumare proteine
Chi pratica attività fisica dovrebbe consumare quotidianamente cibi ricchi di proteine, dopotutto sono responsabili della riparazione e della crescita dei tessuti. Inoltre, aiutano con il metabolismo.
Coloro che cercano l'ipertrofia devono ingerire da 1,5 a 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Chi pesa 80 kg, ad esempio, se vuole aumentare l'aumento di massa magra, dovrebbe mangiare da 120 ga 160 g di proteine.
Al treno
È impossibile guadagnare massa magra senza praticare esercizi fisici, giusto? Per maggiori risultati di guadagno, si consiglia di eseguire allenamenti con più peso possibile.
Dormire
Per condurre una vita sana è estremamente importante dormire otto ore al giorno, dopotutto il sonno è in grado di aiutare a rigenerare i muscoli e mantenere la massa magra.
Aggiuntivo
L'integrazione è importante perché, sebbene non sostituisca una buona dieta, aiuta a completare la dieta. Spiega Marcella Garcez: “Si tratta di preparati indicati per integrare e adattare la dieta a un'alimentazione che può essere carente di qualche nutriente. Le sue funzioni principali sono: migliorare le prestazioni dell'allenamento, aumentare la massa muscolare, diminuire la percentuale di grasso e ridurre l'affaticamento”.