Il Crossfit guadagna spazio nella vita di chi cerca di praticare esercizi fisici, ma non gli piace la palestra, gli piace qualcosa di più attivo. Questa modalità ha diversi benefici per la nostra salute fisica e mentale, tuttavia, come ogni sport, ha i suoi rischi se mal eseguito. Se stai iniziando a praticare, abbiamo separato alcuni suggerimenti per te per evitare i pericoli del CrossFit ed eseguire allenamenti con tecnica e qualità.
rischi incrociati
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Il professor Átila Trapé, della Scuola di educazione fisica e sportiva di Ribeirão Preto presso l'USP, afferma: “Credo che non ci sia una così grande specificità in relazione all'esercizio, ma in generale pensando che la cosa più importante è non aggiungere sovraccarico in un movimento che non sta andando bene compiuto. Questo dal punto di vista della tecnica e della mobilità articolare. CrossFit ha una serie di esercizi più complessi che lo studente eseguirà solo quando sarà preparato”.
Pertanto, nonostante i numerosi vantaggi, a formazione di crossfit eseguito senza tecnica o supervisione di un insegnante esperto può ferire lo studente. L'insegnante spiega che lo studente principiante deve essere calmo quando progredisce non solo con il carico dell'esercizio, ma anche quando esegue i movimenti più avanzati. Sottolinea che, all'inizio, è importante svolgere un allenamento di base prima di passare a esercizi più complessi che richiedono una maggiore consapevolezza corporea.
Riposo
Un altro consiglio che dà l'insegnante è il riposo. Dice: “È importante rispettare il riposo, soprattutto quando lo studente ha molti dolori muscolari. Significa che il muscolo è in fase di recupero e all'inizio questo dolore tende ad apparire di più”.
Ha aggiunto: “Un suggerimento è che lo studente inizi praticando a giorni alterni. Con il tempo, man mano che l'organismo si adatta, si renderà conto che sarà in grado di fare due giorni sì e uno no. È importante osservare questo tipo di situazione”.
Precauzioni durante l'esecuzione di altre attività fisiche
Sebbene siano movimenti ed esercizi diversi, anche attività come la pallavolo, il calcio, il basket o altri sport implicano esaurimento fisico. Pertanto, è importante essere consapevoli dei giorni di riposo e riposo dopo un intenso allenamento CrossFit, in modo da non sovraccaricare il corpo e compromettere il recupero muscolare.