I sintomi correlati all'irritazione possono influire sulla tua salute, anche se non te ne accorgi. Pertanto, tenere sotto controllo i livelli di stress è importante e puoi farlo attraverso una buona alimentazione, dai un'occhiata alla lista che abbiamo preparato con i primi 5 alimenti per combattere lo stress e migliorare il tuo umore.
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5 alimenti con effetto antistress
Forse pensi che lo stress sia il risultato di fastidiosi mal di testa, frequenti insonnia o addirittura bassa produttività sul lavoro, ma in alcuni casi può essere la causa di questi problemi e non il conseguenza. Recenti studi hanno dimostrato che gli interventi nutrizionali hanno un effetto benefico su molti dei fattori di rischio biologico prodotti dallo stress.
cioccolato fondente
Il consumo di cioccolato fondente ha un impatto chimico ed emotivo, è ricco di antiossidanti e può ridurre i livelli di ormone dello stress nel corpo. Il suo consumo dovrebbe essere moderato.
Latte caldo
Il latte ha un effetto rilassante e fornisce una buona notte di sonno se bevuto prima di andare a letto, oltre ad aiutare a gestire lo stress. È una fonte di calcio e vitamina D, nutrienti essenziali per rafforzare le ossa, oltre ad essere un miorilassante e stabilizzatore dell'umore.
Noci e semi
Noci e semi, se consumati con moderazione, sono un'ottima fonte di magnesio, grassi sani e sostanze nutritive. Mandorle, semi di lino, pistacchi, semi di girasole e noci sono alcune delle opzioni che puoi implementare nella tua dieta.
Alimenti ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre sono noti per essere favorevoli all'intestino e possono ridurre l'ansia, la depressione e lo stress. Puoi aumentare l'apporto di fibre mangiando frutta fresca, foglie, noci e semi. Dai la preferenza a cibi integrali per la colazione, come cereali e pane.
cereali non lavorati
Aggiungi carboidrati non raffinati, come cereali non trasformati, alla tua dieta. Fornendo un effetto stabilizzante dell'umore aumentando i livelli di serotonina (un ormone stimolatore dell'umore che riduce lo stress), mangiare cereali non trasformati può migliorare la concentrazione e messa a fuoco.