Il russare è un rumore che alcune persone emettono quando dormono ed è relativamente normale, ma a seconda dell'intensità può compromettere la qualità del sonno o indicare problemi di salute. Quindi, controlla ora quali sono le cause principali e come smettere di russare.
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Perché alcune persone russano?
Quando dormiamo, i muscoli della gola si rilassano. Tuttavia, quando questo rilassamento è eccessivo, si ha un'ostruzione del passaggio dell'aria, e di conseguenza si verificano delle vibrazioni nella regione della gola che provocano il fastidioso rumore del russare.
Cosa causa il russare?
Ci sono diverse cause per russare, tra cui dormire sulla schiena, respirare attraverso la bocca, mangiare molto prima di andare a letto o bere alcolici. Inoltre, le persone che hanno rinite, sinusite e setto deviato hanno maggiori probabilità di russare, così come quelle con accumulo di grasso intorno al collo.
Come smettere di russare?
Prima di tutto, è necessario scoprire la causa del problema per poter effettuare il trattamento più appropriato. Quindi, se russi molto, cerca un medico per indagare sull'origine di questo disturbo. Inoltre, possono essere prese alcune misure per alleviare la situazione:
1. Alza la testata del letto
Alzare la testata del letto di 10 cm. Per questo, puoi usare un comodino, legno massello, vecchi libri o blocchi di cemento. L'elevazione permette al corpo di essere più inclinato, con questo le vie aeree sono più aperte e il passaggio dell'aria avviene in modo migliore.
2. Usa una benda per il naso
La striscia nasale o cerotto è una striscia adesiva posizionata sulla parte superiore del naso. Aiuta il passaggio dell'aria attraverso le narici e, di conseguenza, è un modo per migliorare la respirazione e alleviare la congestione nasale che può causare il russamento.
3. Ridurre immediatamente il consumo di alcol
Le bevande alcoliche servono a far rilassare il corpo, tuttavia, questo rilassamento favorisce ancora di più il russare. Inoltre, l'alcol interferisce anche con la qualità del sonno, poiché ti rende più agitato e, quindi, impedisce il tuo stadio più profondo, che fornisce la sensazione di riposo.
4. Esercizi pratici
La pratica degli esercizi è fondamentale per rafforzare la muscolatura, oltre che per controllare il peso. In questo senso, questi due meccanismi possono ridurre il russare. Ottima, infine, la pratica dell'attività fisica, in quanto migliora la qualità della vita nel suo complesso.