Molte persone credono che perdere peso dipenda solo da una dieta equilibrata, ma non è così. La qualità del nostro sonno è un fattore molto importante che supporta una buona alimentazione e riduce al minimo l'aumento di peso. Quindi, vieni a capire perché dormire poco può aiutarti ad aumentare di peso e intralciare un processo di perdita di peso e aumento di massa.
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Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Science Advances, solo il fatto di ridurre il tuo dormire, o privarsene, è sufficiente per ridurre i livelli di proteine, fondamentali per la formazione muscolare.
cambiamento ormonale
La specialista in medicina del sonno e ricercatrice presso lo Sleep Institute, Érika Treptow, afferma che la privazione del sonno avvia la produzione anomala di alcune sostanze. Ad esempio, la sostanza chiamata grelina, che è legata al bisogno di mangiare, può aumentare notevolmente se non dormi bene anche solo per una notte.
Un altro aspetto importante è che questa privazione può anche ridurre la produzione di leptina, un ormone che ci fa sentire sazi, aumentando il nostro apporto calorico. Inoltre dormire meno aumenta la stanchezza e rende la giornata più improduttiva per la pratica degli esercizi fisici.
Il grasso in eccesso interferisce con il sonno
Tuttavia, non sono solo le notti insonni a nuocere alla salute e a favorire l'aumento di peso. Può succedere anche il contrario. Cioè, il grasso in eccesso può anche rendere difficile dormire bene la notte.
Migliora la qualità del tuo sonno e la tua salute
- Dormire regolarmente è essenziale, quindi avere orari più definiti.
- Non consumare bevande alcoliche o stimolanti (caffè, açaí, zuccheri e altri) prima di coricarsi.
- Mangia pasti leggeri la sera.
- Svuota la mente dalle preoccupazioni prima di coricarsi. Un ottimo consiglio è quello di annotare le pendenti su un taccuino per alleviare questa sensazione.
- Se soffri di insonnia o ti svegli durante la notte, alzati, cammina per casa, bevi un po' d'acqua e poi torna a letto.
- Dormi in un ambiente buio in modo che il tuo sonno sia continuo e più confortevole, preferibilmente con poco rumore.
